Exercices de basket-ball pour obtenir une vitesse explosive

Pour que vos joueurs deviennent les meilleurs joueurs possibles, ils doivent être aussi rapides que possible. Ces exercices de basket-ball aideront vos joueurs à obtenir la vitesse explosive qu'ils souhaitent et dont ils ont besoin.

Exercice de basket-ball

Avec cette perceuse, vos joueurs commenceront par une simple marche, où ils se concentrent sur le fait de tirer les orteils vers le tibia et de tirer le pied vers le bas et vers l'arrière. Vos joueurs doivent lever les orteils juste assez haut pour enjamber l'autre cheville.

Après un certain temps de marche, demandez à vos joueurs d'accélérer dans un jogging. Ils devraient faire le même mouvement, mais en faisant du jogging, en se concentrant sur l'orteil passant par-dessus la cheville.

Prochain, ils devraient passer au saut. À ce point, ils ont le rythme à deux temps d'un saut alors qu'ils tirent ce pied vers le bas et vers l'arrière. Cela enseigne cette bonne action énergique du pied qui descend et recule pour la vitesse.

Maintenant, demandez à vos joueurs de reprendre un travail, enjambant avec l'orteil et en veillant à garder cet orteil tiré vers le tibia.

Prochain, ils devraient aller courir, augmenter le rythme et aller plus vite avec les pieds. Continuez ainsi jusqu'à ce qu'ils s'échauffent et soient capables de garder leur rythme.

Exercice de basket-ball en chute libre

Avec cette perceuse, vos joueurs doivent commencer debout avec une très bonne posture. Ils devraient se concentrer sur la succion de leur nombril, rentrant le bas du dos, et stabiliser ce noyau. A votre appel, vos joueurs devraient tomber en avant et exploser dans un sprint.

Demandez à vos joueurs de se concentrer sur l'application de la force au sol pour faire avancer le corps. Ils ne devraient pas avancer à grands pas ; au lieu, nous voulons que l'accent soit mis sur une démission rapide, tirer les orteils vers le haut et appliquer la force au sol.

Le bas et le dos sont une répétition. Faites trois répétitions par série, trois séries à chaque entraînement.

Exercice de basket-ball en trois étapes

Cet exercice de basket-ball consiste à ajouter de la résistance afin de développer le tissu musculaire. Vos joueurs devraient faire environ trois pas résistés, et puis vous devriez les laisser partir. Nous recrutons plus de tissu musculaire, puis nous le lâchons, et laissez-le aller gratuitement.

Donnez-leur juste assez de résistance pour qu'ils essaient de travailler un peu plus, puis relâchez-les. C'est comme un lance-pierre tiré en arrière, et puis vous les virez d'ici.

Dites à vos joueurs de se concentrer sur une bonne technique de course, lever le genou, le talon levé, et l'orteil pendant cet exercice.

Glissière latérale résistante avec un exercice de basket-ball Let-Go

Vos joueurs doivent commencer dans une bonne position athlétique, puis faire une glissade latérale. Les trois ou quatre premières étapes vont être résistées, et puis ils vont s'envoler de là.

Assurez-vous de travailler dans chaque direction de manière égale. Ce que nous faisons à droite, nous devons revenir et faire à gauche.

Le bas et le dos sont une répétition. Faites deux à trois séries de trois répétitions.

Exercice de basket-ball Get-Ups

Avec cet exercice de basket-ball, vos joueurs doivent partir d'une position à plat sur le sol, en position de pompe. Le but est de pousser et de courir en un seul mouvement, tirant les orteils vers les tibias et les genoux devant le corps. Rappelez à vos joueurs d'essayer de ne pas laisser leurs hanches monter en l'air. Ils ne devraient pas se lever, puis courez. Au lieu, ils devraient pousser et courir tous en même temps. Cette perceuse est idéale pour l'explosion et l'accélération de la première étape.

Exercice de basket-ball push-up

Vos joueurs doivent commencer à plat sur le sol. Quand ils sont prêts, ils doivent faire une pompe et maintenir la position de pompe pendant environ deux à trois secondes, puis exploser dans un sprint. Cela vous permet d'utiliser la gravité comme une aide pour vous tirer vers l'avant pour une plus grande accélération.

Exercice de basket-ball à rétropédalage

En position assise, votre joueur doit se lever et faire marche arrière, reculer le plus rapidement possible, pousser les orteils à travers le bout des chaussures. Rappelez à vos joueurs de reculer les hanches et de pousser loin de la direction dans laquelle ils veulent aller, c'est la clé de l'accélération. Vos joueurs doivent se concentrer sur le maintien du noyau solide, sucer le nombril, et rentrant dans le dos pour qu'ils aient un joli noyau stable.

Vous pouvez utiliser la largeur du terrain ou la moitié de la distance du terrain comme outil de mesure. Le bas et le dos sont une répétition - faites trois à cinq répétitions par série, deux à trois séries à chaque entraînement.

Pensez-vous que ces exercices de basket-ball aideront vos joueurs à améliorer leur vitesse ? Lequel avez-vous le plus hâte d'essayer ?