Transition vers l'exercice de défense

But

Les joueurs apprennent le jeu de jambes pour passer rapidement de l'attaque à la défense

Configuration de l'exploration

• Deux joueurs s'alignent, un de chaque côté de l'allée face au panier.
• Ils se tiennent à la marque dièse au-dessus du bloc.

Comment ça fonctionne

1. Commencez face au panier sans ballon

2. L'entraîneur dit :« Revenez en défense. »

3. Tournez et sprintez jusqu'à la marque de hachage (à mi-chemin entre la ligne à trois points et le demi-terrain)

4. Faites demi-tour et reculez jusqu'au demi-terrain.

5. Tournez et sprintez entre le demi-terrain et le haut de la touche.

6. Courez autour de la ligne de touche et rejoignez la ligne

Conseils d'entraînement

• Lorsque les joueurs sprintent vers le demi-terrain, ils doivent regarder par-dessus leur épaule intérieure vers le panier afin de savoir où se trouve le ballon.
• En marche arrière, gardez votre poids en avant, plié au niveau des hanches avec « le nez sur les orteils ». Pompez vos bras pour maintenir la vitesse et l'équilibre.