Exercice de posture défensive sur chaise

But

Les joueurs apprennent les principes fondamentaux d'une position défensive

Configuration de l'exploration

• Demandez à toute votre équipe de se tenir dos à un banc, gradins, ou une rangée de chaises.
• S'il n'y a pas assez d'espace pour toute l'équipe, diviser l'équipe en deux et à tour de rôle.

Comment ça fonctionne

1. Au signal du coach, tous les joueurs vont s'asseoir lentement sur la chaise.

2. Adoptez la position défensive en position assise – pieds écartés de la largeur des épaules, dos droit, tête haute, les mains devant, Paumes vers le haut.

3. Au signal du coach, se lever de sa chaise tout en restant en position défensive.

4. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes.

5. Au signal du coach, faire un pas et glisser vers la droite. Ensuite, faites un pas et glissez vers la gauche.

6. Asseyez-vous et répétez.

Conseils d'entraînement

• C'est une excellente occasion de parcourir les rangs et de revoir les positions défensives individuelles. Faire des corrections, souligner les meilleures positions.
• Gardez la tête à niveau et le torse centré sur la marche et glissez. Maintenez l'espace entre vos pieds – ne croisez jamais les pieds.
• Cela peut également fonctionner comme un exercice de conditionnement si vous avez des joueurs qui maintiennent la position défensive pendant une période prolongée.