Circuit de maniement de balle

But

Aide les joueurs à s'échauffer et à avoir une meilleure sensation de maniement du ballon.

Configuration de l'exploration

• Chaque joueur a une balle et 3 à 5 pieds d'espace autour de lui.

Comment ça fonctionne

L'entraîneur guide les joueurs à travers une série d'exercices de manipulation de balle :

Enveloppements de balle – les joueurs déplacent le ballon autour de la tête. Puis autour de la taille. Puis autour des deux jambes. Puis autour de chaque jambe individuelle. Répétez chaque variation pendant 30 secondes, puis répétez en allant dans la direction opposée.

Figure 8 – passer le ballon autour d'une jambe, par les jambes, puis autour de l'autre jambe, formant un motif en forme de 8. Répétez pendant 30-60 secondes, puis inverser le sens.

Figure 8 Dribble – répéter le motif du 8, cette fois, dribbler le ballon autour et à travers vos jambes. . Répétez pendant 30-60 secondes, puis inverser le sens

Allongé sur le dos – Commencez par vous asseoir tout en dribblant le ballon à côté de votre hanche. Allongez-vous lentement jusqu'à ce que votre dos soit à plat sur le sol, maintenir le dribble. Répétez pendant 30 secondes, asseyez-vous, transférez la balle dans l'autre main et répétez

Conseils d'entraînement

Façons de rendre cet exercice plus difficile :

• Ferme tes yeux
• Portez des mitaines ou des gants de jardin
• Utilisez un ballon de basket légèrement dégonflé ou usé