Exercice de dribble à main faible

Les Exercice de dribble à main faible cherche à promouvoir la confiance des joueurs avec leur main non dominante. Le basket-ball est un sport où les joueurs devront développer leurs compétences pour surmonter les défis posés par les défenses et jouer dans un environnement sportif à trois cent soixante degrés. Pour réussir dans ce domaine, un joueur doit développer la capacité d'utiliser ses mains gauche et droite de manière autonome. Autrement, ils courront le risque de ne jamais pouvoir atteindre pleinement leur potentiel individuel. L'exercice de dribble à main faible cherche non seulement à promouvoir l'utilisation de la main non dominante, mais aussi appliquer une certaine pression qui peut être un défi en soi pour les joueurs à gérer.

L'exercice de dribble à main faible commence avec les joueurs qui doivent être divisés en groupes de trois. Les joueurs doivent être regroupés en fonction de leur main non dominante (gauche ou droite) et de leurs positions de jeu (gardes et attaquants). Un entraîneur devra être attentif lors du placement d'athlètes qui ont peut-être des compétences de dribble bien développées ou une vitesse bien développée, car ces joueurs pourraient avoir besoin d'être déplacés entre les groupes pour assurer un défi pour toutes les personnes impliquées.

L'exercice de dribble à main faible utilise tout le terrain, donc travailler en groupes de trois est utile pour garder plus de joueurs en mouvement que de rester debout en attendant leur tour. Cet exercice fonctionne mieux sur deux terrains lorsqu'il est utilisé dans une situation d'équipe en raison du temps passé sur le terrain par rapport au repos.

Diagramme d'exercice de dribble à main faible 1

Le groupe de trois joueurs commence aligné sur la ligne de fond. Un (1) commence à n'avoir besoin que d'un pied touchant la ligne de base. Lorsque l'entraîneur appelle, un chronomètre est déclenché et Un (1) commence à dribbler au premier cône. Un (1) dribblera autour du premier cône et se dirigera vers l'extrémité opposée du sol en effectuant un lay-up avec sa main faible (dans le diagramme ci-dessus, c'est la variation de la main gauche illustrée).

Une fois qu'un (1) a atteint le premier cône, deux (2) commenceront alors leur dribble autour du cône et vers l'extrémité opposée du sol.

Une fois que Deux (2) atteint le premier cône, Trois (3) commenceront alors leur dribble.

Une fois le lay-up terminé, Un (1) continuera du côté opposé du sol en répétant le mouvement.

Une rotation complète du sol (haut et arrière) est répétée trois fois avec le joueur visant à faire six lay-ups (trois circuits) en moins de trente-cinq secondes.

En ayant plusieurs joueurs sur le terrain, le but de l'exercice n'est pas seulement de battre la montre, mais aussi attraper la personne en face de vous. Les joueurs qui sont capables d'attraper la personne devant eux continuent l'exercice et essaient de renverser la personne devant eux ou essaient simplement de terminer dans leur meilleur temps possible. Dans la prochaine répétition de l'exercice, ces joueurs qui ont réussi à chasser l'un de leurs coéquipiers commenceront en première position.

Le deuxième dribbleur devrait terminer en moins de trente huit secondes. Le troisième dribbleur a terminé en moins de quarante et une secondes. Ces temps sont basés sur le chronomètre utilisé et démarré lorsque la première personne commence l'exercice de dribble à main faible. Si trois chronomètres peuvent être utilisés, des temps individuels peuvent être enregistrés.

Pour les joueurs qui en écrasent d'autres dans le cadre de l'exercice de dribble à main faible, une partie de la raison pour laquelle ils se déplacent vers l'avant de la ligne est qu'ils commencent alors à rivaliser avec leurs meilleurs temps personnels au lieu de se concentrer uniquement sur la compétition contre les autres.

Points à souligner

• Les joueurs doivent maintenir une vision du terrain à tout moment ; regarder le ballon ou regarder le sol ne sert qu'à limiter la vitesse à laquelle les joueurs développeront leur main la plus faible
• Les joueurs doivent contrôler le ballon et garder le ballon dans leur cylindre afin qu'ils tirent le maximum d'effet de l'activité ; lorsqu'il dribble le ballon, il doit être maintenu à environ la hauteur des hanches afin que les joueurs apprennent à contrôler le ballon et à maintenir le contact
• Les joueurs ont droit à un dribble et à deux pas à l'intérieur de la ligne des trois points lorsqu'ils effectuent un lay-up ; la technique est toujours importante, tout comme la réalisation de tous les lay-ups incontestés

Variantes

Une variation basée uniquement sur le temps de cet exercice peut être trouvée utilisée par Rick Pitino dans le livre Five-Star Basketball Drills qui définit l'exercice de dribble à main faible comme un effort individuel avec une seule personne impliquée dans l'activité à la fois. Dans cette variante, le dribbleur doit simplement effectuer le même circuit en moins de trente-cinq secondes en effectuant six lay-ups. Cette activité peut convenir initialement au développement du joueur et en particulier aux jeunes athlètes lorsqu'ils développent cette compétence pour la première fois.

L'exercice de dribble de la main faible consiste à développer la main la plus faible de chaque joueur de basket-ball. L'accent mis sur l'exécution d'un lay-up est une activité très prudente, car si les équipes savent qu'un joueur est plus faible dans un côté particulier de leur dribble, elles peuvent parfois surcharger tellement le côté dribble fort qu'elles créent alors une voie de conduite ouverte lorsqu'elles utilisent le faible main. Dans certains cas, cela peut être si étendu que les joueurs ont des lay-ups ouverts en conséquence.

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