Perceuse autour du sac

Type d'exercice : exercice de secondeur

But

Cet exercice de secondeur se concentre sur la prévention de la surextension.

D'installation

• Place 1 sac (ou 3 cônes) entre les lignes de 0 et 5 mètres.

Exécution

1. L'attaquant lancera l'exercice. Il va se déplacer sur sa droite et descendre à mi-hauteur du sac.
2. Lorsque l'homme défensif prend contact avec lui, ça va être une course de l'autre côté du sac.
3. Il va aller aussi vite qu'il peut, et ira un, deux, Trois, quatre fois le tour du sac.

Variation

1. Placez quatre sacs sur le sol.
2. L'attaquant lancera l'exercice en pénétrant dans la première allée.
3. Une fois que l'homme défensif prend contact, ce sera une course avant la seconde, au troisième, et à la quatrième ruelle. Il se livre dans la quatrième ruelle.
4. L'homme défensif, alors qu'il entre dans cette ruelle, veut apporter ses pieds avec lui. Il ne veut pas trop s'allonger. Il veut garder ses épaules carrées, sa tête haute.
5. Puis sur le dernier, il va pousser, accélérer, et le ramener de cinq mètres.

Conseils d'entraînement

Rappelez à vos joueurs qu'ils ne peuvent pas se mettre dans une position trop étendue. Ils veulent apporter leurs pieds avec eux; c'est une course de l'autre côté pour récupérer.