X Forage

But

Travailler l'agilité, équilibre et améliore la capacité d'un coureur à récupérer après une trébuchement.

Configuration de l'exploration

• Configurez 4 sacs d'agilité plats, nouilles de piscine, sacs de sport ou autres objets souples en un motif en X sur le sol.
• Installez deux autres sacs à 3-4 mètres du « X », et un partenaire, mannequin debout ou tout autre obstacle 3 à 4 mètres après le dernier sac plat.
• Le joueur commence avec un ballon de football dans une main et sa main libre au milieu du « X ».

Comment ça fonctionne

1. Le joueur fera une rotation à travers les sacs, en gardant une main au milieu et en parcourant les deux pieds à travers chaque section du « X ».
2. Après avoir effectué une rotation, le joueur se redressera et courra sur les 2 sacs plats au sol avec les genoux hauts.
3. Le joueur termine en faisant tourner le mannequin et en explosant pour un sprint de 5 mètres.

Conseils d'entraînement

• Les joueurs peuvent finir avec un juke, bras raide - n'importe quel mouvement qu'ils aiment !
• Si vous avez un partenaire, ils peuvent remplacer le mannequin debout et offrir une défense symbolique, obligeant le coureur à réagir et à courir dans la direction opposée à celle qu'il s'engage.