Exercices d'entraînement de football - Exercices de jeu de jambes et de conditionnement

Essayez ces deux exercices d'entraînement de football pour préparer vos équipes pour la saison d'automne. Le premier exercice, le FORET DE BOÎTE, est un bon exercice de jeu de jambes pour les récepteurs. Le deuxième exercice est un exercice de conditionnement préféré.

Boîte de forage
C'est un bon exercice à utiliser au début de la pratique et peut être configuré et exécuté par les enfants comme l'une des nombreuses stations de réception si vous avez beaucoup d'enfants.

Installez quatre cônes dans un carré de 10 mètres sur 10 mètres.
Placez les récepteurs en ligne derrière un cône faisant face à un côté du carré.
Au coup de sifflet :
1. Le premier receveur sprinte vers le premier cône,
2. Fait un coup de pied rapide pour calmer ses pieds,
3. claque son pied extérieur,
5. Tourne ses hanches vers le prochain cône avec un bon tour de jambe morte et
6. Sprints vers le deuxième cône.

Ce processus se poursuit pour les deux cônes suivants.
Le récepteur suivant passe une fois que l'homme devant lui a atteint le premier cône.
Une fois que tout le monde est passé une fois, la ligne doit repasser en sens inverse.

Foret de conditionnement
Voici un de nos exercices de conditionnement préférés. Non seulement un excellent exercice de conditionnement, mais les maintient bas, surtout sur la version 5 mètres, et c'est amusant !

1. Divisez l'équipe en équipes plus petites (nous avons 20 joueurs donc nous faisons 4 équipes de 5 joueurs)
2. Divisez cette équipe en 2 à 1 extrémité et 3 à l'autre extrémité, où les équipes sont à peu près juste dans les équipes de vitesse
3. Mettez 3-4 balles de tennis à 1 extrémité, soit à 10 mètres ou à 5 mètres
4. Course de relais pour courir et ramasser les balles de tennis une à la fois et doit se remettre sur la ligne par l'autre équipe
5. Peut-on leur faire faire cela une ou deux fois pour gagner la course

Non seulement un excellent exercice de conditionnement, mais les maintient bas, surtout sur la version 5 mètres, et c'est amusant !