Acide lactique dans la formation pour des lutteurs et Anaérobies routines de formation de seuil sur le tapis roulant

Lors d'un match , 90 pour cent de l'énergie d'un lutteur vient de systèmes énergétiques anaérobies qui forment de l'acide lactique . Lutteurs ont tendance à effectuer tous dehors, l'effort maximal en 30 - 60 secondes éclats durant la compétition , qui impose des systèmes énergétiques anaérobies . Lutteurs qui ne sont pas suffisamment d'expérience en anaérobiose conditionné à la fatigue plus extrême et l'échec musculaire , et peuvent même être à risque accru de blessures pendant la compétition . Il est donc essentiel que le conditionnement anaérobie efficace est inclus dans la formation . Contexte

L'acide lactique est un sous-produit des systèmes énergétiques anaérobies , et est produite lorsque les athlètes formés exercent des activités à haute intensité qui exigent un effort physique maximal. L'acide lactique est souvent associée à la combustion et de la fatigue qui se produit avec les efforts maximaux. Toutefois , selon le Dr George Brooks de l'Université de Berkeley , le lactate est effectivement utilisé comme source de carburant pendant l'activité maximale . Ce processus est rendu plus efficace grâce à la formation d' intervalle anaérobie , et est essentiel pour les athlètes tels que les lutteurs qui utilisent fréquemment des éclats courts de l'effort maximal pendant les matchs .
Lactate de formation de seuil
< p > la meilleure façon de former le système énergétique anaérobie est d'effectuer une grande intensité , l'effort explosif pour une période de 30 à 60 secondes, puis repos pendant trois à quatre minutes. Ce cycle est répété huit à dix fois ou plus dans les routines anaérobies typiques . Il ya beaucoup d'exercices spécifiques destinés lutte pour former le système énergétique anaérobie . Une approche alternative tout aussi efficace consiste à effectuer des intervalles de formation de seuil anaérobie sur le tapis roulant , dont il est question dans la suite de cet article .

Intervalles avec poids
Tapis de course sont un outil utile dans le conditionnement anaérobie .

Commencez par marcher sur le tapis roulant à un rythme confortable tout en effectuant la flexion des biceps pendant trois minutes . Une fois les trois minutes se sont écoulées , mettre le poids à côté sur le tapis roulant et d'augmenter la vitesse jusqu'à ce que vous êtes sprint . Maintenir cette vitesse pendant une minute , puis ralentir à un rythme de marche . Effectuez l'épaule presses avec des poids pendant trois minutes, puis sprint pour une minute. Répétez ce cycle de huit à 10 fois pour un entraînement optimal , et varier les exercices que vous effectuez avec les poids pendant les périodes de repos .

Lactate constructeurs

Bien que cette routine est plus simple que celui ci-dessus , il est de loin l'un des meilleurs moyens pour conditionner les systèmes énergétiques anaérobies et améliorer la performance maximale . Commencez par marcher à un rythme confortable pendant trois minutes , puis augmentez la vitesse du tapis de course et le sprint pour une minute. Ralentir le tapis roulant jusqu'à ce que vous êtes de retour à un rythme confortable et marcher pendant trois minutes de plus . Une fois les trois minutes sont écoulées , le sprint pour une minute complète . Répétez ce cycle de huit à 10 fois .

Incline intervalles

intervalles d'inclinaison sont les plus taxer des trois routines présentées dans cet article , et ne devraient pas être effectuées par athlètes nouvelles au conditionnement anaérobie . Réglez l'inclinaison du tapis de course à 2 pour cent et du jogging pendant une minute pour se réchauffer. Augmenter l'inclinaison du tapis roulant à 10 pour cent et le sprint pour une minute. Abaisser la rampe arrière à 2 pour cent et jogging légèrement pendant une minute avant de revenir à un sprint sur ​​la pente de 10 pour cent . Répétez ce cycle de huit à 10 fois .