Entraînement de natation de résistance

Dans cet article, nous fournirons des exercices, des astuces et des conseils sur les avantages de l'entraînement en natation contre résistance et sur la façon dont il peut améliorer les performances en compétition.

Les avantages de l'entraînement à la natation de résistance

L'entraînement à la natation contre résistance est utilisé par tous les meilleurs entraîneurs du monde pour soumettre leurs nageurs à une intensité d'entraînement plus élevée.

• Cela développe la forme cardiovasculaire du nageur, endurance et force, leur permettant de nager plus vite.
• De nombreux nageurs de vitesse utilisent l'entraînement de nage contre résistance pour aider à développer leur vitesse et leur force.
• Cette combinaison est généralement appelée puissance de nage.

Liens d'affiliation : Nos articles et publications peuvent contenir des liens d'affiliation, aux produits que nous utilisons et recommandons. Si vous achetez quelque chose via l'un de ces liens, vous ne paierez pas un centime de plus, mais nous toucherons une petite commission, ce qui nous aide à rester dans l'eau. Merci beaucoup.

Exercices d'entraînement en résistance

Coup de pied de résistance avec une planche

Introduction: Un excellent exercice pour développer et maintenir un fort coup de jambe freestyle en ajoutant une résistance supplémentaire.

Comment effectuer cette progression : Le nageur commence par effectuer un coup de jambe libre lent et régulier, avec une planche (voir schéma ci-dessus)

• Au lieu de tenir la planche à plat sur le bord supérieur de la planche, le nageur tient la planche à la verticale (figure 1), de sorte que la moitié de la planche se trouve sous la surface (figure 2).
• Pour une résistance accrue, le nageur tient la planche horizontalement à la verticale, donc encore une fois la moitié de la planche est sous la surface (figure 3).

« Remorque ton copain »

Introduction: C'est un excellent exercice de résistance aux coups de pied et à la traction, ce qui ajoute aussi un peu de plaisir.

Comment effectuer cette progression : Les nageurs choisissent un partenaire; cet exercice fonctionne mieux si les nageurs ont à peu près la même taille et les mêmes capacités.

• Les deux nageurs commencent dans l'eau, l'un devant l'autre.
• Le nageur devant flotte et godille en position couchée et lève les jambes à la surface.
• Le nageur à l'arrière saisit les deux chevilles du nageur à l'avant. La cheville gauche dans la main gauche et la cheville droite dans la main droite.
• Le nageur à l'avant procède au tirage libre sur une longueur de la piscine (25 m) et le nageur à l'arrière procède au coup de pied libre tout en tenant toujours les chevilles du nageur devant.
• Les nageurs changent de position et répètent cet exercice sur une autre longueur de bassin (25 m) (voir schéma ci-dessus)

Tirer avec une bouée

Introduction: La perceuse à bras classique, un excellent moyen de développer et de maintenir un mouvement de bras efficace.

Comment effectuer cet exercice : Cette progression peut être réalisée sur des séries répétées de 100m/200m ou, comme je préfère, réaliser une « pyramide » par pas de 100m soit 100m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m (pas de 50m pour les plus jeunes).

• Le nageur place un pull buoy entre ses cuisses et depuis un push &glide au bout du bassin, nage une distance donnée en exécutant uniquement un mouvement de bras libre.
• L'accent doit être mis sur une excellente technique, avec des coudes hauts sur la phase de récupération et un long, action de traction forte et contrôlée.
• Les pieds sont dans une position pointue (flexion plantaire).

Tirer avec une bouée avec les poings

Introduction: Une progression supplémentaire de traction des bras qui ajoute une résistance supplémentaire par l'introduction de poings fermés.

Comment effectuer cette progression : Cette progression peut être réalisée sur des séries répétées de 100m/200m ou, comme je préfère, réaliser une « pyramide » par pas de 100m soit 100m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m (pas de 50m pour les plus jeunes).

• Pour cette progression ainsi qu'un pull buoy, les nageurs tirent en serrant les poings.
• Cela ajoute une résistance supplémentaire à la traction du bras et oblige le nageur à tirer plus longtemps et plus fort et à utiliser ses avant-bras comme moyen de propulsion.
• Veiller à ce que les nageurs aient un coude haut sur la phase de récupération, pour aider la longueur de course maximale.
• Souvent, une fois que les nageurs ont terminé cette progression avec les poings, quand ils reviennent à la normale en tirant avec les poings desserrés, la plupart des nageurs développent une meilleure sensation de l'eau et donc certains nageurs tirent plus efficacement.

Exercice de water-polo acrobatique

Introduction: C'est un super mais simple, progression de l'endurance de vitesse pour les sprinteurs.

Comment effectuer cette progression : Le nageur sprinte en freestyle sur une longueur de piscine, avec la tête complètement hors de l'eau.

• Lever la tête abaissera les jambes dans l'eau et raccourcira la nage du nageur, cela garantira que lors de l'exécution de cette progression, il y aura beaucoup de résistance à surmonter.
• Assurez-vous que le nageur garde la tête droite et aussi immobile que possible, pour garantir une résistance maximale. (voir schéma ci-dessus)

Équipement de résistance

Vous trouverez ci-dessous une sélection d'équipements de natation standard utilisés pour l'entraînement en résistance.

Liens d'affiliation : Nos articles et publications peuvent contenir des liens d'affiliation, aux produits que nous utilisons et recommandons. Si vous achetez quelque chose via l'un de ces liens, vous ne paierez pas un centime de plus, mais nous toucherons une petite commission, ce qui nous aide à rester dans l'eau. Merci beaucoup.

Cordons élastiques/extensibles

Les cordes élastiques sont des cordes d'entraînement à la résistance en caoutchouc/élastique qui sont disponibles dans une variété de largeurs et de longueurs en fonction de la résistance requise et peuvent être utilisées à la fois dans et hors de l'eau.

L'utilisation de sandows/cordes extensibles peut être un excellent moyen d'obtenir un entraînement utile dans une petite piscine. En attachant un cordon à un objet lourd ou fixe au bord de la piscine/terrasse, le nageur s'attache alors au harnais du cordon. Cela permet au nageur d'effectuer un entraînement en résistance et des étirements dans l'eau, tandis que le cordon élastique maintient le nageur confiné généralement au même endroit.

Article connexe sur l'entraînement à la natation en déplacement

Nous avons produit un article connexe sur l'entraînement à la natation en déplacement. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :nager sur le pouce

Ceinture d'entraînement

Une ceinture de freinage est une ceinture qui peut être attachée à la taille du nageur, qui a une série de tasses fixées dessus, qui augmente la résistance à l'eau pendant l'entraînement.

Glisser Chute/Parachute

Nous avons recommandé et j'utilise personnellement Parachute de piscine Xrten . Nous trouvons cela idéal pour l'entraînement en résistance, avec un cordon extensible/élastique pour l'entraînement attaché et une glissade/parachute pour l'entraînement en piscine de résistance.

• La ceinture est faite avec un néoprène à l'intérieur, et plein velcro à l'extérieur cousu à la perfection. Un point de connexion réglable en nylon s'enroule autour de la ceinture, le parachute est fait d'un nylon solide, et mesures.
• Pratique et utile, la bande de résistance de natation peut être facilement ajustée, à travers le crochet et la boucle pour entrer dans l'entraînement de natation que vous souhaitez.
• Conçu pour renforcer des muscles spécifiques pour nager et améliorer la puissance, endurance et augmentation de la force, explosivité, outil utile pour l'entraînement à la natation.
• Parfait pour l'entraînement de natation pour les marathons, ou des entraînements généraux, le conditionnement améliore votre force, des pas de puissance, et l'endurance.
• 100% nouveau, qu'il s'agisse d'avant-vente ou de service après-vente, nous nous engageons à améliorer le meilleur service pour vous.

Shorts/Pantalons

Les shorts/pantalons de traînée sont un maillot de bain spécial plus lourd, porté par les filles et les garçons, en plus de leur costume habituel, pour augmenter la résistance à l'eau pendant l'entraînement.

Beaucoup de nos nageurs utilisent et recommandent Short de jogging Arena pour hommes. Ils les trouvent confortables et idéaux pour l'entraînement en résistance .

Pagaies à main

Beaucoup de nos nageurs utilisent et recommandent Pagaies Speedo Tech. Ils trouvent qu'il s'agit des pagaies idéales pour l'entraînement en résistance ». Ceux-ci sont disponibles en trois tailles, petit, moyen et grand.

• Conçu pour favoriser une position optimale de la main dans l'eau et améliorer la technique de frappe
• Conception hydrodynamique pour un contact optimal avec l'eau
• Forme aérodynamique unique pour améliorer le mouvement de levage de la main
• Les trous d'écoulement améliorent la sensibilité aquatique
• Pagaie :polypropylène; Bracelet :latex

Planche à roulettes

Les kickboards sont un élément essentiel de l'équipement de natation.

Beaucoup de nos nageurs utilisent et recommandent le Speedo Kickboard.

• Cette planche de forme traditionnelle (pierre tombale) est de bonne qualité et de bonne taille.
• Il donne une bonne flottabilité et a des poignées supplémentaires .

• Conçu pour cibler et tonifier le bas du corps
• Améliore la force des jambes et la technique des coups de pied
• Les trous de préhension augmentent l'adhérence et permettent différentes positions pendant l'entraînement
• Profilé pour plus de confort
• Fabriqué à partir d'acétate de vinyle d'éthylène

Tirez la bouée

Beaucoup de nos nageurs utilisent et recommandent le Bouée à tirer en mousse FINIS . Ils trouvent cela idéal pour l'entraînement en résistance ». Ceux-ci sont disponibles en deux tailles, une pour les seniors et l'autre pour les juniors.

• Immobilise les jambes pour maximiser le haut du corps
• Immobilise les jambes et fournit un ascenseur pour aider à développer la force du haut du corps et augmenter l'attention sur la rotation correcte des hanches.
• Aligne le corps de la tête aux pieds et améliore la symétrie.
• La mousse EVA offre une durabilité et prévient les irritations de la peau.
• Disponible en tailles adulte et junior ; la taille Jr. est idéale pour les nageurs avec de petites jambes ou de moins de 12 ans.

Tirant la sangle de cheville

Beaucoup de nos nageurs utilisent et recommandent le Sangle de cheville à tirer FINIS . Ils trouvent cela idéal et confortable pour éliminer les coups de pied lors de la traction.

• C'est une taille universelle qui convient à la plupart des nageurs.
• Idéal à utiliser avec une bouée de traction.

Sangles de résistance à la cheville

Certains de nos nageurs préfèrent utiliser des cordons de résistance qui s'attachent aux chevilles. Ils utilisent le Sangles de natation SAMTITY 1 qu'ils trouvent confortable à utiliser et à un prix raisonnable.

• Sangles de pied en néoprène confortables – ce nouveau type de coussin en néoprène très épais, nous avons ajouté du néoprène épais à la sangle de cheville. Par conséquent, quand tu nages, tu ne tomberas pas.
• Transformez la piscine familiale en une arène professionnelle - Un bon moyen d'améliorer tous les styles de natation généraux. Convient à toutes les personnes. Très approprié pour l'entraînement et la pratique de la natation.
• Entraînement de la fonction cardio-pulmonaire à faible impact - pour l'entraînement en résistance fixe / piscine sans fin pour adultes, enfants, joueurs professionnels, amateurs.
• La fermeture à scratch, ajustement parfait - taille de couvre-pieds réglable.
• Les coachs de natation sont faciles à utiliser et peuvent aider à améliorer n'importe quelle posture de natation et à conditionner rapidement votre corps. Ce produit convient à tous les adultes et enfants qui ont besoin d'un entraînement musculaire.

Ceinture en corde résistante

Nous recommandons le Ceinture de résistance à la natation RUNACC . Nous trouvons cela idéal pour les entraînements de résistance et de natation captive.

• Convient pour l'entraînement aquatique, augmente l'entraînement efficace de l'intensité de la natation, entraînement de l'endurance et de la force.
• Tuyau en latex de haute qualité avec une excellente finition, résistant à l'abrasion, et durable.
• Ceinture Premium avec doublure Tauchfa Ser, doux et confortable.
• A sangle de hanche réglable, vous pouvez accrocher la coupe ajustée sans ajustement, même confortable et facile à porter ou à enlever.
• Grâce à sa conception à séchage rapide, facile à nettoyer après chaque utilisation.

Article connexe sur l'entraînement à la natation captive

Nous avons produit un article connexe sur l'entraînement à la natation captive. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :entraînement de natation captive

Article connexe sur 20 façons d'améliorer votre natation de compétition

Nous avons produit un article connexe, sur 20 façons d'améliorer votre natation de compétition. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :20 façons d'améliorer votre natation de compétition

Plats à emporter

L'entraînement à la natation contre résistance est utilisé par tous les meilleurs entraîneurs du monde pour soumettre leurs nageurs à une intensité d'entraînement plus élevée. Cela développe la forme cardiovasculaire du nageur, endurance et force, leur permettant de nager plus vite.

Article connexe sur l'entraînement à la natation assistée

Nous avons produit un article connexe sur l'entraînement à la natation assistée. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :entraînement de natation assistée

Équipement de natation recommandé

Nous avons fourni une page d'équipement de natation recommandé, contenant le matériel de natation que nous et nos nageurs utilisons et recommandons. Vous pouvez accéder à cette page en cliquant sur le lien suivant :équipement de natation recommandé

Bibliothèque de ressources de natation

Nous avons fourni une bibliothèque de ressources de natation, contenant des liens vers toutes nos publications et articles de blog. Pour accéder à n'importe quel article, cliquez simplement sur le lien de la page ci-jointe :Bibliothèque de ressources de natation

L'échange de natation de compétition – Groupe Facebook

L'échange de natation de compétition. Est un groupe Facebook pour aider à échanger des idées et des informations pour améliorer collectivement le sport que nous aimons.

• C'est un groupe international pour tous les nageurs, entraîneurs, enseignants, maîtrise, triathlètes et parents nageurs.
• En réalité, c'est pour tous ceux qui s'intéressent à la natation de compétition, soit en piscine, soit en eau libre.

Liens d'affiliation Amazon

EatSleepSwimCoach est un participant au programme Amazon Services LLC Associates, un programme de publicité d'affiliation conçu pour fournir aux sites un moyen de gagner des frais de publicité en faisant de la publicité et en se connectant à Amazon.com