Visualisation de la natation :une introduction

Dans cet article, nous vous conseillerons, astuces et astuces pour s'initier à la visualisation de la natation.

Qu'est-ce que la visualisation ?

• La visualisation de la natation est une imagerie mentale, Techniques de répétition mentale et de méditation.

• Il est utilisé par la plupart des meilleurs nageurs du monde, pour aider à conditionner leur cerveau pour leur permettre de devenir plus rapide.

  Pourquoi la visualisation de la natation est-elle si efficace ?

La recherche a montré que le cerveau humain ne peut pas faire la différence entre des expériences imaginaires ou réelles.

• Donc, tout comme les exercices de natation répétitifs permettent au nageur d'intégrer l'entraînement technique des nages dans sa « mémoire musculaire ».
• Cela leur permet d'exécuter automatiquement comme enseigné lorsque requis en compétition.

L'utilisation de techniques de visualisation de nage répétitives permet au nageur d'adapter ces techniques à ses « modèles cérébraux ».

Cela leur permet de fonctionner automatiquement comme visualisé lorsque cela est nécessaire en compétition.

Effectuer des exercices ou la visualisation de la natation sont des techniques efficaces en soi.

Cependant, elles sont encore plus efficaces lorsque les nageurs utilisent systématiquement les deux techniques.

"Je me visualise tous les soirs depuis quatre ans sur le podium avec l'or placé autour de mon cou."

Pratiquez les techniques de visualisation de la natation de manière persistante et cohérente :

En commun avec la plupart des techniques de natation, la visualisation nécessite une application persistante et cohérente.

• il faut l'apprendre, développé et maîtrisé au fil du temps.
• Certains nageurs trouvent le meilleur moment pour effectuer leur visualisation, fait partie de leur repos, routines de relaxation ou de récupération.
• Certains nageurs préfèrent effectuer leur routine de visualisation juste avant de s'endormir.

Nager Conseils et techniques de visualisation :

Les nageurs devraient apprendre à visualiser à partir d'une perspective à la première personne.

• Ils devraient imaginer ce qu'ils ressentent, ce qu'ils entendent et ce qu'ils peuvent sentir, etc.

Les nageurs devraient se concentrer sur un résultat spécifique

• Par exemple, l'achèvement d'un ensemble d'entraînement difficile, un nouveau record personnel ou gagner une course.

Si, pour une raison quelconque, les nageurs commencent à perdre leur concentration et commencent à penser à d'autres choses tout en visualisant, ils devraient arrêter, prendre plusieurs respirations profondes, se recentrer sur un résultat précis et recommencer.

« Les gagnants voient ce qu'ils veulent qu'il se passe. Les perdants voient ce dont ils ont peur qu'il puisse arriver.

Lorsque vous commencez à apprendre à visualiser efficacement, si le nageur commence à penser à des résultats négatifs, ils devraient s'arrêter et se recentrer sur un résultat positif.

Lorsque le nageur commence à développer ses techniques de visualisation, ils peuvent visualiser le fait de gérer calmement un certain nombre de scénarios de course ou d'entraînement différents.

Par exemple:

Le nageur peut visualiser nageant sa course de différentes manières.

• En visualisant qu'un de leurs adversaires prend une avance rapide, ils le rattrapent calmement et sûrement et le dépassent pour gagner.
• Ou ils peuvent prendre une avance rapide, nager fortement tout au long de la course et continuer à augmenter leur avance, pour gagner confortablement.

En visualisant différents scénarios comme ceux-ci, le nageur sera mieux à même de faire face à n'importe quelle situation lorsque les choses ne se déroulent pas exactement comme prévu.

L'une des principales techniques de visualisation est de visualiser avec un niveau de détail élevé, utiliser vos sens pour ressentir, écouter, toucher et même sentir l'événement.

• Cela rendra l'imagerie beaucoup plus forte, plus ciblé et efficace.

Nager Liste de contrôle de visualisation :

Cette liste de contrôle de visualisation a été produite pour illustrer le niveau de détail requis pour une visualisation efficace.

Le nageur doit trouver un endroit calme, endroit confortable où ils peuvent s'asseoir pendant 10 minutes, sans être dérangé.

• Ils devraient détendre leur corps, ferme les yeux, prenez plusieurs respirations lentes et profondes.
• Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
• Maintenant, ils devraient commencer leur exercice de visualisation.

Ils devraient commencer par imaginer qu'ils sont en excellente condition physique.

• Ils ont été géniaux à l'entraînement et vous êtes sûr de bien performer.

• Que portent-ils?
• Un survêtement d'équipe ?
• Un tee-shirt d'équipe ?
• Que portent-ils aux pieds ?

• Entendre le bruit croissant de la foule et des autres nageurs.
• En regardant autour de la piscine/terrasse.
• Observer la zone de la piscine/de la terrasse.
• En regardant le balcon / la zone d'observation.
• Sentir le chlore de la piscine.
• Sentir l'air chaud et humide.
• En regardant la piscine.
• A quoi ressemblent les cordes de voie ?
• Combien y a-t-il de voies ?
• A quoi ressemblent les blocs de départ ?
• A quoi ressemblent les fanions ?
• Localisation de leurs coéquipiers et entraîneur.
• Prenant leur place au bord de la piscine/terrasse en attendant votre événement.
• Où sont-ils assis ?
• Avec qui sont-ils assis ?
• Sur quoi sont-ils assis ?

• Lorsqu'ils commencent leur échauffement, ils sentent l'eau couler sur leur corps.
• Quelle est la température de l'eau, fait-il chaud ?
• Leur course est longue, contrôlé et lisse.
• À la fin de leur échauffement, vous vous sentez fort, confiant et détendu.

• Plusieurs événements avant votre course, ils devraient commencer à préparer votre course.
• Quelle est la routine d'échauffement avant la course?
• Ils devraient avoir une discussion rapide avant la course avec leur entraîneur.
• Passer en revue les objectifs de la course.
• Ensuite, ils se dirigent vers la zone de fouettage.
• Ils se sentent toujours forts, confiant et détendu.
• À quoi ressemble la zone de fouettage et que peuvent-ils entendre ?
• Ils s'assurent d'avoir leurs lunettes et leur bonnet/bonnet de bain.
• Le nageur s'éloigne de la zone de fouettage.
• Ils prennent ensuite position derrière le bloc de départ prêts pour leur course.
• Ils regardent l'arrivée de la chaleur précédente.
• Enlevez leurs chaussures, survêtement et tee-shirt.
• Maintenant c'est leur tour.

• Ils se tiennent derrière le bloc de départ.
• Ils commencent à sentir l'adrénaline dans leur sang causée par l'anticipation des instants avant la course.
• Le starter leur fait alors signe de se diriger vers votre bloc de départ.
• Ils respirent profondément et montent sur le bloc de départ.
• Comment se sent le bloc de départ à leurs pieds?
• Au signal du starter, ils prennent votre position définie.
• Ensuite, ils entendent le pistolet/bip du démarreur.
• Conduire fortement à travers leurs pieds et leurs jambes.
• Ils lancent vigoureusement leurs bras en avant du bloc de départ.
• Ils entrent dans l'eau dans une plongée profilée serrée.
• Leur corps fend l'eau.
• A quelle température est l'eau ?
• Ils effectuent une forte phase sous-marine.
• Leur cassure est parfaitement exécutée, et ils sont en douceur dans votre course.
• Ils nagent sans effort et coupent dans l'eau, avec une grande technique.
• Leur tête et leur corps sont dans une position parfaite.
• Ils ont un bon coup de pied dans les jambes.
• Ils ont établi une respiration détendue et efficace.
• Nager rapidement dans le mur.
• Ils effectuent un grand tour.
• Réalisant une grande phase sous-marine, sortant de leur tour.
• Ils effectuent une évasion en douceur et continuent à nager fortement.
• Le nageur peut entendre le public et ses coéquipiers les encourager.
• Ils augmentent leur avance.
• Le nageur maintient sa vitesse jusqu'à une superbe arrivée.
• Ils ressentent l'exaltation lorsqu'ils touchent le mur et regardent le tableau de bord.
• Ils voient et entendent le public et leurs coéquipiers les applaudir alors qu'ils battent un record et/ou remportent la course.

• Maintenant, le nageur doit laisser son esprit se vider.

• En gardant les yeux fermés, prenez plusieurs respirations lentes et profondes.

• Inspirer par le nez et expirer par la bouche.
• Ils devraient reprendre leur rythme respiratoire normal et ouvrir les yeux.

Emporter

L'utilisation de techniques de visualisation avec des exercices de natation peut être une combinaison très puissante, qui peut aider à rendre un nageur plus rapide.

Mais cela nécessite une pratique persistante et cohérente pour développer et maîtriser, et devrait faire partie intégrante de leur routine d'entraînement.

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