Formation individuelle au medley :une introduction

Dans cet article, nous vous conseillerons, exercices, astuces et astuces pour s'initier à l'entraînement individuel au medley.

• Nous avons également inclus des exercices d'entraînement au medley individuels.

De nombreux programmes d'entraînement en natation se concentrent sur le style libre comme nage principal d'entraînement.

• Une certaine attention est généralement accordée au « coup préféré ou de choix » du nageur.
• Cependant, cela laisse peu de temps pour le développement des autres nages compétitives.

De nombreuses associations nationales de natation recommandent que tous les programmes d'entraînement des nageurs de « groupes d'âge » soient basés sur le quatre nages individuel.

• Afin de répondre à ces recommandations, il est important qu'un nageur soit initié à un programme d'entraînement basé sur le quatre nages individuel, au début de leur développement en natation.

Les avantages d'un programme d'entraînement individuel en medley

Un programme d'entraînement individuel basé sur le medley présente de nombreux avantages, qui inclut,

L'entraînement individuel en quatre nages développe la technique des quatre nages de compétition.

• Cela se traduit souvent par le développement de nombreux nageurs de compétition multi-épreuves.

Le changement des coups et du tempo, lors de l'entraînement individuel quatre nages, développe davantage la capacité aérobie et le conditionnement général du nageur.

L'entraînement individuel au medley ajoute de la variété et de l'équilibre à tout programme d'entraînement.

Conseils d'entraînement individuel au medley

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils d'entraînement pour aider à développer le quatre nages individuel d'un nageur.

Entraînez-vous pour un medley individuel dans le bon ordre

S'assurer lors de l'entraînement d'un medley individuel, que les nageurs pratiquent toujours des séries et des exercices dans le bon ordre de nage.

• À savoir, papillon, dos crawlé, brasse et nage libre.
• Ceci est important pour permettre à un nageur de pratiquer en plus ses virages.

Travaillez sur les coups les plus faibles

Les meilleurs nageurs quatre nages individuels ont quatre bons nages compétitifs.

• Pendant la formation, chaque fois qu'un nageur a l'opportunité d'effectuer des séries de son choix.
• Ils devraient en profiter pour travailler leurs coups les plus faibles. Travailler sur des coups plus faibles devrait se produire au moins une ou deux fois par semaine

Changer de traits régulièrement

Pendant la formation, chaque fois qu'un nageur en a l'occasion, ils devraient changer leur course.

• Cela garantira, qu'ils continuent à développer autant que possible les quatre nages de compétition.

Taux d'AVC

Le quatre nages individuel nécessite de nager à un rythme élevé. Les nageurs devraient s'entraîner au rythme de leur course quatre nages individuelle à l'entraînement.

• Cela peut être réalisé efficacement en développant à la fois leur nombre de coups et leur fréquence de coups.

• Les nageurs doivent se garder d'utiliser toute leur énergie sur leurs nages les plus faibles, mais en même temps en essayant de s'assurer qu'ils ne prennent pas trop de retard dans une course.

Nombre d'AVC

Compter les coups est un excellent moyen d'aider les nageurs individuels à réaliser un coup régulier et efficace.

Nous avons produit des articles connexes, sur la façon d'utiliser le nombre de coups et la fréquence des coups. Vous pouvez les visualiser en cliquant sur ces liens :comment utiliser le nombre de coups et la fréquence de coups | exercices de nombre de coups et de fréquence de coups.

Virages et transitions

Les nageurs devraient pratiquer régulièrement leurs virages et transitions. Beaucoup de temps est perdu par les nageurs qui ralentissent en entrant dans un virage, et mal exécuté le tour lui-même. Les nageurs doivent porter une attention particulière au virage dos à brasse. (voir ci-dessous)

De nombreux nageurs plus jeunes et moins expérimentés ont du mal à maîtriser le virage dos à brasse. Il nécessite un haut niveau de compétence en natation et de coordination pour se perfectionner, et donc, nécessite une pratique régulière.

Il existe deux principaux types de virages dos à brasse utilisés par les meilleurs nageurs de compétition. Ce sont le seau ou le saut périlleux, et le virage croisé

Pour exécuter le seau ou le saut périlleux :

• Alors que le nageur est sur le point de terminer sa jambe de dos.
• Ils touchent la paroi de la piscine d'une main
• Ils doivent s'assurer qu'ils sont toujours sur le dos.
• Le nageur exécute ensuite un tour rapide flip (tumble) sur le dos
• Cela permet au nageur de planter ses deux pieds sur le mur
• Dès que leurs pieds sont plantés sur le mur. Le nageur doit pousser et tirer le bouchon dans une position allongée profilée
• Le nageur exécute ensuite une longue et puissante sortie de brasse.

Pour exécuter le virage croisé :

• Alors que le nageur est sur le point de terminer sa jambe de dos.
• Le nageur touche la paroi de la piscine avec une main tendue, en abaissant légèrement l'épaule de leur côté qui ne se touche pas, tout en s'assurant qu'ils sont toujours sur le dos.
• Puis, le nageur poussera sur le mur derrière eux, facilitant un tour complet de leur côté, tout en repliant leur front sur leurs genoux.
• Le nageur tourne complètement sur le côté jusqu'à ce que ses pieds soient plantés sur le mur.
• Ceci est suivi d'une puissante poussée du mur tout en tirant le bouchon dans une position allongée profilée.
• Le nageur exécute ensuite une longue et puissante sortie de brasse.

Coup de pied de dauphin sous-marin

Les coups de pied des dauphins sous-marins sont devenus une compétence de natation de plus en plus importante, jouant un rôle clé dans le développement du papillon, départs et virages en dos crawlé et en style libre. Par conséquent, il présente de nombreux avantages pour le nageur quatre nages individuel et devrait faire partie intégrante de tout programme d'entraînement.

Nous avons produit un article connexe, sur les coups de pied des dauphins sous-marins. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :Coup de pied de dauphin sous-marin

Exercices d'entraînement individuel en quatre nages

Vous trouverez ci-dessous une série d'exercices d'entraînement d'introduction pour aider à développer le QNI individuel d'un nageur.

Demi quatre nages individuel

But: C'est un excellent exercice d'introduction pour le medley individuel.

Comment effectuer cet exercice : Les nageurs doivent compléter un quatre nages individuel en exécutant les quatre nages compétitifs (papillon, dos crawlé, brasse et nage libre) mais pour seulement une demi-longueur/tour par nage.

Point de coaching : Placez une brique en caoutchouc ou un « lest » à mi-chemin de chaque voie et un cône ou un autre marqueur au bord de la piscine, pour aider le nageur à repérer la mi-course de la piscine, où ils doivent changer de traits.

Quatre nages individuel comme coup de pied

But: C'est un excellent exercice pour renforcer le coup de pied de jambe pour le nage individuel.

Comment effectuer cet exercice : Les nageurs sont tenus de compléter un quatre nages individuel en donnant uniquement des coups de pied, effectuer le coup de pied de jambe pour tous les quatre coups (papillon, dos crawlé, brasse et nage libre).

Point de coaching : Les nageurs peuvent utiliser une planche tout en effectuant cet exercice.

Variantes : Coups de pied rationalisés pour tous les coups.

Quatre nages individuel comme rattrapage

But: C'est un excellent exercice pour renforcer à la fois le coup de bras et le coup de pied de jambe pour le medley individuel.

Comment effectuer cet exercice : Les nageurs sont tenus de compléter un quatre nages individuel, effectuer l'exercice de rattrapage pour les quatre coups compétitifs (papillon, dos crawlé, brasse et nage libre).

Point de coaching :Pour effectuer l'exercice de rattrapage : Le nageur a un bras étendu devant, pendant qu'ils effectuent un mouvement complet d'un seul bras avec l'autre bras jusqu'à ce qu'il « rattrape » avec le bras étendu (retour à la position étendue)

• Cet exercice est répété sur une distance donnée en utilisant des bras alternés.

Quatre nages individuel en traction à un seul bras

But: C'est un excellent exercice pour renforcer la traction des bras pour le medley individuel.

Comment effectuer cet exercice : Les nageurs sont tenus de compléter un quatre nages individuel, effectuer l'exercice de traction à un bras pour les quatre coups de compétition (papillon, dos crawlé, brasse et nage libre). Changer de bras soit toutes les moitiés ou toute la longueur/tour.

Relais d'entraînement individuel quatre nages

Vous trouverez ci-dessous quelques exemples des types de relais quatre nages individuels qui peuvent être exécutés pendant l'entraînement.

Que l'ordre des coups change pour les relais quatre nages individuels, à savoir le dos, brasse, papillon et freestyle.

Relais quatre nages individuel

Des équipes de nageurs s'affrontent en effectuant un relais quatre nages individuel.

• Ceci sera effectué comme un certain nombre de répétitions pour s'assurer que tous les nageurs nagent toutes les différentes nages.

Deux équipes ou plus, de quatre à six nageurs, à peu près la même capacité et la même vitesse combinées.

• L'entraîneur choisit la distance de chaque étape. soit 25m, 50m ou 100m.
• Les équipes nagent dans l'ordre du relais quatre nages individuel, à savoir, dos crawlé, brasse, papillon et freestyle.
• Les nageurs de chaque équipe choisissent une étape du relais quatre nages individuel, ils veulent nager.
• S'il y a cinq nageurs, une équipe doit sélectionner deux nageurs papillon
• S'il y a six nageurs, une équipe devrait sélectionner deux nageurs papillon et deux nageurs brasse
• L'équipe gagnante est celle qui termine la nage le plus rapidement
• Ce processus est répété avec chaque nageur « remontant » d'un coup, chaque fois que ce relais est répété. c'est-à-dire du dos à la brasse, de la brasse au papillon et du papillon au style libre et du style libre au dos.

Chevauchement du relais quatre nages individuel

Que bien qu'il s'agisse d'un relais individuel par équipes quatre nages, il se nage dans l'ordre d'une compétition individuelle, à savoir papillon, dos crawlé, brasse et nage libre.

Offrir aux nageurs la possibilité de pratiquer leurs tours quatre nages individuels, sous la pression de la concurrence.

Des équipes de nageurs s'affrontent, tandis que chaque nageur effectue une étape de relais quatre nages individuelle superposée.

• Ce relais sera répété un certain nombre de fois pour s'assurer que tous les nageurs ont exécuté toutes les nages.

Deux équipes ou plus, de trois à six nageurs, à peu près la même capacité et la même vitesse combinées.

• L'entraîneur choisit la distance de chaque étape. soit 50m ou 100m.
• Les équipes nagent en chevauchant les jambes de quatre nages individuelles, à savoir, du papillon au dos crawlé, du dos à la brasse et de la brasse à la nage libre.
• Les nageurs de chaque équipe choisissent une étape du relais quatre nages individuel, ils veulent nager.
• S'il y a quatre nageurs, une équipe doit en sélectionner deux, nageurs de dos à brasse
• S'il y a cinq nageurs, une équipe doit en sélectionner deux, papillon au dos et deux, dos crawlé aux nageurs de brasse.
• L'équipe gagnante est celle qui termine la nage le plus rapidement
• Ce processus est répété avec chaque nageur « remontant » d'une jambe. Par exemple, c'est-à-dire du papillon au dos, au dos à la brasse, du dos à la brasse, de la brasse au nage libre et de la brasse au nage libre, au papillon au dos crawlé.

Veuillez vous assurer que les nageurs de dos, qui commencent dans l'eau, se positionner d'un côté de la voie et ne pas utiliser les blocs de départ.

• Les nageurs entrants sur la jambe papillon à dos doivent également s'assurer qu'ils nagent de l'autre côté du couloir.

Conseils pour les compétitions individuelles de quatre nages

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils de nage individuel pour aider les nageurs pendant la compétition.

• La première étape d'un quatre nages individuel est la jambe papillon.
• Comme le 2 ^sd le coup le plus rapide et le plus intense, les nageurs devraient essayer d'établir un rythme de nage régulier. Les nageurs doivent veiller à ne pas dépenser trop d'énergie, tout en restant en lice avec les meilleurs nageurs.
• Par conséquent, leur objectif est d'effectuer la jambe papillon avec une longue, course douce et contrôlée, en se concentrant sur une respiration régulière et une excellente technique.

• Après les rigueurs de l'achèvement de la jambe papillon, il est important que le nageur ne s'éteigne pas et ne se détende pas trop mentalement sur la jambe de dos.
• Les nageurs doivent maintenir une fréquence de mouvements de bras élevée. Cela peut être difficile après la jambe papillon car ils doivent conserver leur coup de pied pour les jambes de brasse et de nage libre.
• Cela peut obliger le nageur à se concentrer sur le développement de ses mouvements de bras papillon et dos pendant l'entraînement.
• Un nageur quatre nages doit porter une attention particulière et développer un virage dos à brasse efficace. (voir au dessus)

• Les nageurs doivent se concentrer sur l'exécution d'une longue et puissante élongation/évasion de la brasse, du tour de dos au tour de brasse.
• La brasse est la jambe la plus lente mais la plus importante de tout quatre nages individuel, où il y a généralement le plus de changement dans la position de course.
• Les nageurs doivent maintenir un rythme de nage élevé.

• La jambe libre est l'endroit où le nageur « ramène à la maison » en effectuant une nage rapide en utilisant toute son énergie existante.
• Il est important que lors de la transition de la brasse au virage libre, le nageur exécute rapidement un battement de pied vigoureux.
• Cela aide à augmenter rapidement leur tempo du coup le plus lent (breaststroke) au coup le plus rapide (freestyle)
• Les nageurs doivent se concentrer sur le maintien d'un coup de pied fort, ce qui entraînera naturellement une vitesse de bras plus élevée.

Emporter

La plupart des associations nationales de natation recommandent que tous les programmes d'entraînement des nageurs de « groupes d'âge » soient basés sur le quatre nages individuel.

Afin de répondre à ces recommandations, il est important qu'un nageur soit initié à un programme d'entraînement basé sur le quatre nages individuel, au début de leur développement en natation.

Un programme d'entraînement individuel au medley présente de nombreux avantages, qui inclut,

L'entraînement individuel au quatre nages développe la technique des quatre coups de compétition. Cela se traduit souvent par de nombreux nageurs de compétition multi-événements.

Le changement de coups et de tempo, pendant l'entraînement individuel quatre nages, il développe davantage la capacité aérobique et la condition physique générale du nageur.

L'entraînement individuel au medley se développe ajoute de la variété, équilibre et plaisir à tout programme d'entraînement.

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