Êtes-vous « vous » ou « moi » lorsque vous vous parlez pendant les entraînements ?

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content -cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Nous parlons tous à nous-mêmes lorsque nous courons, surtout pendant les courses et les entraînements difficiles. (Idéalement, la plupart de cela n'est pas audible pour les autres.) Ces conversations avec nous-mêmes sont connues sous le nom de discours intérieur. La recherche a toujours montré que le bon type de monologue intérieur peut améliorer les performances sportives. Prenez, par exemple, une étude menée à l'Université de Bangor au Pays de Galles.

CONNEXES :  Ne pensez pas - et autres astuces scientifiques pour vous parler dans un RP

Pour commencer, 24 cyclistes ont roulé à 80 % de leur puissance maximale le plus longtemps possible; les personnes les plus en forme peuvent maintenir ce niveau d'effort pendant environ 10 minutes. Au cours des deux semaines suivantes, la moitié des cyclistes ont reçu une formation à l'auto-conversation utile. Ensuite, tous les cyclistes ont répété l'épreuve du temps jusqu'à l'épuisement. Le groupe d'autoconversation a duré en moyenne 18%, soit près de deux minutes, plus longtemps que dans le premier essai. Ceux qui n'avaient pas appris les techniques d'auto-suggestion ont eu des résultats légèrement moins bons que la première fois.

Les athlètes utilisent deux formes principales de monologue intérieur. L'autosuggestion de motivation (parfois appelée autosuggestion positive) remplit de nombreuses fonctions ; vous pouvez l'utiliser pour augmenter l'effort que vous exercez («Je vais lui donner tout ce que j'ai») ou renforcer la confiance et la confiance en soi («Je peux le faire»). L'autosuggestion pédagogique implique des indices ou des mots déclencheurs. Vous dire « Laissez tomber vos épaules » ou « Courez haut » peut vous aider à maintenir votre concentration ou à canaliser votre concentration.

Ces cadres généraux sont un bon point de départ pour utiliser le discours intérieur pour tirer le meilleur parti de vous-même. Mais vous pouvez tirer encore plus de bénéfices du discours intérieur en affinant la façon dont vous vous adressez. Il est de plus en plus évident qu'il est généralement préférable de s'appeler « toi » que de s'appeler « moi » dans des situations difficiles.

Tu me parles ?

Pour mieux comprendre les effets de la façon dont nous nous parlons, certains des chercheurs de l'Université de Bangor qui ont mené les essais sur le temps d'épuisement du vélo mentionnés précédemment ont mené une étude de suivi dans laquelle seize personnes ont fait trois temps de vélo de 10 kilomètres. essais en sessions séparées. Le premier contre-la-montre a établi un niveau de performance de base et a familiarisé les participants avec les procédures de l'étude.

Immédiatement après ce premier essai, les participants ont rempli une introduction et un cahier d'exercices d'auto-entretien. Au cours de cette session, les participants ont identifié leur discours spontané lors du premier contre-la-montre et ont développé une liste alternative d'auto-déclarations de motivation qu'ils pourraient utiliser au cours des deux prochains contre-la-montre. Les participants ont enregistré deux versions de chacun de ces énoncés :l'une commençant par le pronom à la première personne « je » et l'autre commençant par le pronom à la deuxième personne « vous ». Ainsi, par exemple, si un participant a dit « Cela fait mal » lors du premier contre-la-montre, la déclaration a été transformée en une déclaration à la première et à la deuxième personne plus motivante, telle que « Je peux tolérer ça » et « Vous pouvez tolérer ça. . " Les listes personnalisées comprenaient une série d'énoncés de motivation en plus de « Je/Vous pouvez tolérer cela », y compris : « Je/Vous pouvez continuer » et « Je suis/Vous allez finir fort. »

Au cours des deux autres contre-la-montre, effectués dans un ordre aléatoire, les participants ont utilisé les déclarations à la première personne à une occasion et les déclarations à la deuxième personne à l'autre. Les résultats ont révélé que, bien que les participants aient trouvé les déclarations « je » et « vous » également motivantes, ils ont effectué 2,2 % (ou 23 secondes) plus rapidement dans le contre-la-montre à la deuxième personne (« vous ») que dans le contre-la-montre à la première personne (« vous »). I") contre-la-montre. Cependant, il est important de noter qu'ils n'ont pas perçu que le contre-la-montre à la deuxième personne était plus dur que le contre-la-montre à la première personne, malgré un cyclisme plus rapide.

Ce que cette étude suggère, c'est que ce que nous nous disons et comment nous le disons peuvent être importants.

Un exemple tiré de l'histoire de la course à pied concerne Meb Keflezighi lors du marathon olympique de 2012. À mi-parcours, Keflezighi était à la 21e place, loin de sa place habituelle dans ou près du peloton de tête, et souffrait de douleurs aux pieds et de problèmes d'estomac. « Je devrais abandonner », se dit Keflezighi. "J'ai mal au pied, je prends de plus en plus de retard à chaque kilomètre, j'ai l'impression que je vais tomber malade. Je dois déjà courir le marathon de New York dans moins de trois mois. Je devrais me garder pour cette course. »

Puis Keflezighi pensa à la famille et aux amis qui s'étaient rendus à Londres pour le regarder courir et s'attendaient à le voir à la ligne d'arrivée. Il a pensé au nombre de personnes qui aimeraient courir le marathon olympique dans l'uniforme de l'équipe américaine. Il a pensé à l'exemple que le décrochage donnerait à ses jeunes filles. Après avoir fait le point, Keflezighi s'est dit :"Tu vas arriver à la ligne d'arrivée quoi qu'il arrive."

Fort de ses années d'expérience en course, Keflezighi s'est accroché au peloton le plus proche. Au fur et à mesure que ses nerfs et son estomac se sont calmés, son instinct de compétition s'est réveillé. « Battez au moins un de ces gars », se dit-il. La vingt et unième place est devenue 20e, puis 19e, puis 16e, et ainsi de suite, alors que d'autres coureurs perdaient le rythme. Le succès construit sur le succès. Un peu plus d'une heure après avoir failli abandonner, Keflezighi a franchi la ligne d'arrivée à la quatrième place. Sa course ce jour-là lui a donné la confiance qu'il pouvait encore courir avec les meilleurs au monde et a remporté sa victoire au marathon de Boston moins de deux ans plus tard.

Se coacher

La chose importante à noter dans le cas de Keflezighi est que, alors que son récit passait de la résignation à la résolution, il s'est adressé à la deuxième personne. Lorsque nous nous parlons à la deuxième personne ou utilisons notre propre nom, cela aide à créer un effet de distanciation, un sentiment psychologique de distance entre nous et la situation difficile dans laquelle nous nous trouvons. Prendre de la distance et adopter une perspective différente, est une forme de réévaluation par laquelle nous évaluons une situation comme si elle arrivait à quelqu'un d'autre plutôt qu'à nous-mêmes.

Adopter cette perspective peut aider à changer notre réponse émotionnelle et, ce faisant, changer ce que nous ressentons dans une situation. Le contraire est une perspective auto-immergée où nous sommes, dans tous les sens, pris dans l'émotion des événements tels qu'ils nous arrivent (« Je ne peux pas le faire. Je ne comprends pas »). Bien qu'il s'agisse d'un domaine d'intérêt relativement nouveau pour la recherche chez les athlètes, les preuves disponibles provenant de domaines non sportifs semblent confirmer qu'il peut être plus facile de changer notre interprétation des événements stressants sur le moment et de mieux performer, en prenant une deuxième personne , une perspective autodistancée qu'en conservant une perspective à la première personne, immergée.

Quelques exemples des avantages de l'auto-distanciation proviennent d'études menées par une équipe de chercheurs de l'Université du Michigan, Ann Arbor; Université de Michigan; et l'Université de Californie, Berkeley. Ces chercheurs ont étudié l'utilisation de pronoms à la première personne, tels que « je » ou « mon », par rapport à l'utilisation de pronoms à la deuxième personne, comme « vous » ou son propre nom pour réguler les pensées, les sentiments et les comportements avant, pendant , et après des situations socialement stressantes. Ces situations incluaient de faire une première impression positive sur un partenaire romantique potentiel, comme on peut avoir besoin de le faire lors d'un rendez-vous; donner un discours public ou une interview ; et ruminer sur des événements passés d'anxiété ou de colère.

Les chercheurs ont découvert que ceux qui utilisaient des déclarations à la deuxième personne ou leur propre nom se sentaient moins anxieux et considéraient les événements stressants, comme parler en public, comme étant plus un défi et moins une menace que ceux qui se parlaient à eux-mêmes à la première personne. Ils ressentaient également moins de colère et moins de honte, et se sentaient mieux lorsqu'ils réfléchissaient à ces événements. Les personnes utilisant des déclarations à la deuxième personne ont également été évaluées subjectivement comme ayant de meilleurs résultats lors d'un discours public ou d'un entretien. Dans un bel exemple fourni dans le document de recherche, les auteurs donnent un aperçu du discours intérieur d'un participant masculin lors d'une date apparemment anxiogène. Levez la main si vous y êtes allé (oui !) :

Ces études suggèrent qu'un changement subtil dans la façon dont nous nous parlons, en plus de ce que nous disons, peut avoir un impact profond sur notre capacité à gérer nos pensées, nos sentiments et nos comportements lors d'un large éventail d'événements stressants. Comme pour la plupart des compétences psychologiques, cette forme de monologue intérieur peut être pratiquée et améliorée. La prochaine fois que vous aurez du mal à gravir une colline ou que vous songez à renoncer à un entraînement, remarquez comment vous vous adressez. Si vous vous appelez « je », passez à « vous » et parlez-vous comme un entraîneur ou un ami pourrait le faire. Vous ne le regretterez pas.

---

Extrait de Le génie des athlètes :ce que les concurrents de classe mondiale savent qui peut changer votre vie. Copyright © 2021 par Noel Brick, PhD, et Scott Douglas. Réimprimé avec la permission de l'éditeur, The Experiment. Disponible partout où les livres sont vendus.

De  Coureur de podium