Esquiver Exercices

La capacité d'esquiver nécessite des réflexes rapides , première étape rapidité et la capacité de changer de direction dans des conditions imprévisibles . Esquiver et exige non seulement des compétences physiques, mais aussi rapide transformation et une fraction de seconde la prise de décision mentale . Vous pouvez effectuer des exercices vous permettant d'améliorer votre jeu de jambes et de réaction à des stimuli externes . Cependant , il n'y a rien comme une perceuse dodgeball dans lequel vous devez sortir de la manière d'une balle de vitesse. Réagir et de répondre

La capacité de réagir rapidement à un stimulus externe est connu comme votre temps de réaction . Vous devez d'abord voir ou sentir l'excitation et ensuite prendre une décision sur la façon d'agir . En athlétisme , ces décisions peuvent se produire à moins de 200 millisecondes , selon la «Formation pour la vitesse , l'agilité , et la rapidité " par Lee Brown et Vance Ferrigno . Temps de déplacement est déterminée par le temps qu'il faut pour faire une tâche physique une fois que vous avez pris une décision . Votre temps de réponse total couvre le temps qu'il vous faut pour réagir à un stimulus externe , décider quoi faire et de passer ensuite . Esquiver exercices aident à accélérer votre temps de réponse ainsi que de perfectionner vos instincts de prendre les bonnes décisions .
Speed ​​Up Réflexes

En effectuant divers exercices de jeu de jambes , comme brassage , croisé pas à pas, courir latéralement , rétropédalage , la course à travers les échelles, les pneus ou les courses d'obstacles ou zigzaguant autour des cônes , vous pouvez améliorer votre agilité . Exercices échelle augmenter votre vitesse de pied et en même temps améliorer l'équilibre . Par exemple , commencer une perceuse pas de côté en se tenant debout à côté de la fin d'une échelle sur le terrain , votre droite près de l'échelle. L'étape de l'autre côté de la première place avec votre pied droit . Dès que vos terres pied droit , placez votre pied gauche dans le premier carré . Continuer ce modèle pas à pas jusqu'à ce que vous êtes atteint le bout de l'échelle , puis direction inverse. Pour effectuer un exercice de saut , face à l'échelle et de sauter avec les deux pieds d'un carré à l'autre aussi rapidement que possible .

Pick Up Sur Cues

pour améliorer votre capacité à reconnaître des stimuli pertinents et répondre rapidement , vous pouvez effectuer des exercices pour renforcer le contrôle des corps . Par exemple , commencer un forage qui utilise des repères visuels en plaçant deux cônes 10 mètres de distance . Alors que vous vous tenez en position sportive au cône A , demandez à votre entraîneur ou un partenaire de se tenir à cône B. Lorsque votre partenaire émet un " Go " commande , courir sur place avec de hauts genoux et regarder votre partenaire pour une indication visuelle . Différents repères visuels signaler un changement de direction . Si votre partenaire baisse ses bras à ses côtés , faire marche arrière . Frais généraux mains levées est la commande de sprint avant . Bras tendus en avant des signaux en cours d'exécution en place . Pour huit à 10 secondes , vous avez votre partenaire vous donner des repères visuels aléatoires pour changer de direction , et de répondre aussi rapidement que possible .
Esquiver une boule

Si vous voulez parfaire votre capacité esquivant , effectuer des exercices de dodgeball dans lequel vous devez échapper une balle excès de vitesse. Par exemple , commencer un forage esquive en plaçant bavoirs ou des cercles découpés de carton sur un plancher de gymnase . Vous pouvez utiliser n'importe quel type de tribunal - dodgeball , basket-ball , volley-ball - à désigner les limites de l'exercice . Ont deux lanceurs se tiennent au milieu d'un côté de la cour avec une boîte de balles de caoutchouc . Le reste des joueurs forment une ligne sur la ligne de dos de l'autre côté de la cour . Chaque joueur prend un tour à courir et attraper un cercle en dehors du terrain sans se faire toucher par une balle lancée . Chaque benne réussie dans laquelle vous parvenez à esquiver les scores de billes d'un point . Le joueur avec le plus de points à la fin de l'exercice est désigné vainqueur.