Rotation libre du corps :une introduction

Dans cet article, nous vous conseillerons, exercices, astuces et astuces, comme introduction à une technique efficace de rotation du corps en freestyle.

Les avantages de la rotation libre du corps

Une rotation correcte du corps pendant le freestyle peut offrir au nageur de nombreux avantages, notamment.

• La capacité d'étendre la portée de chaque bras et ainsi d'améliorer leur distance par coup.
• Permettre au nageur d'engager sa poitrine large et puissante, muscles du dos et du tronc.
• Qui en plus de leurs muscles des bras et des épaules.
• Cela peut aider à générer une augmentation de la puissance et de la propulsion.
• Il peut également aider à équilibrer la nage du nageur, surtout avec l'introduction de la respiration bilatérale.
• La rotation du corps peut permettre au nageur de récupérer plus facilement ses bras.
• Cela peut réduire le stress sur les muscles des bras et des épaules du nageur, réduisant ainsi les risques de blessures.
• Cela peut également aider à réduire la traînée,
• En plaçant le corps du nageur dans une position plus profilée pendant qu'il s'étire et récupère son bras de l'eau pendant qu'il respire.

Nous avons produit un article connexe sur le développement de la distance de nage par coup. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :évolution de la distance de nage par coup.

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Qu'est-ce que la rotation du corps en freestyle ?

La rotation libre du corps (body roll) est la rotation des épaules d'un nageur, le tronc (torse) et les hanches le long de l'axe vertical (long) de leur corps lors de l'exécution de la nage libre.

• Pour aider à atteindre une technique de freestyle efficace, ces parties du corps du nageur doivent tourner simultanément pendant chaque nage.
• Tout en tendant le bras au maximum, à la fin de chaque coup.

Coup de pied

Pendant que le nageur fait tourner son corps, leurs jambes vont aussi tourner, les obligeant donc à donner des coups de pied sur le côté (latéralement)

Respiration et position de la tête

Pendant que le corps du nageur tourne, leur tête doit rester immobile et regarder légèrement en avant au fond de la piscine.

• En respirant, ils doivent faire pivoter leur tête simultanément avec leur corps pendant qu'il tourne.
• Le nageur doit prendre une grande respiration rapide, puis expirez lentement dans l'eau par le nez ou la bouche. (respiration ruisselante)

Nous avons produit un article connexe sur les exercices de respiration libre. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :exercices de respiration libre une introduction

Rythme de course

Il est important pour l'efficacité de l'AVC, que le nageur effectue sa rotation corporelle libre

• avec un rythme doux et continu.
• sans perdre son élan.
• sans aucune pause ni « point mort ».

À quel point un nageur doit-il faire pivoter son corps ?

Idéalement, un nageur doit faire pivoter son corps entre environ 35 et 45 degrés de chaque côté.

• Les nageurs et les entraîneurs devraient prendre le temps d'expérimenter pour trouver la quantité optimale de rotation requise pour rendre leur nage efficace.

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En rotation

De nombreux nageurs n'ont pas une rotation corporelle équilibrée.

• Le plus souvent en rotation correcte du côté où ils respirent et en rotation insuffisante de l'autre côté.
• Idéalement, les nageurs doivent adopter une respiration bilatérale lors de la nage libre, pour aider à équilibrer leur course.
• Les nageurs en sous-rotation, devrait pratiquer régulièrement des exercices de rotation du corps en style libre, tels que ceux énumérés ci-dessous.

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Baskets Finis Tech Toc pour les hanches

Certains de nos nageurs utilisent le Baskets Finis Tech Toc pour les hanches , pour les aider à développer la bonne quantité de rotation du corps (roulement du corps) lors de la nage libre.

L'entraîneur de hanche Finis Tech Toc,

• Fournit une rétroaction instantanée sur la nage et assure une position correcte des hanches pendant les quatre nages.
• Utilise un roulement à billes dans une capsule en plastique et des amplificateurs acoustiques pour créer un son lorsque l'appareil est incliné d'un côté à l'autre.
• L'engagement des hanches et des muscles abdominaux est un élément clé pour nager plus rapidement et plus efficacement.
• Idéal pour les nageurs débutants ; retardant les forces de roulement à billes exagérées mouvements.
• Invite un rythme de course correct et un roulement asymétrique d'un côté à l'autre.

Au-dessus de la rotation

Certains nageurs font une rotation excessive de leur corps, ce qui peut ralentir la fréquence de nage du nageur.

• C'est généralement le résultat d'une rotation excessive de la tête du nageur pendant qu'il respire.
• Idéalement, les nageurs lors de l'inhalation doivent avoir un verre de lunettes complètement dans l'eau et à travers l'autre verre de lunettes, le nageur doit regarder à travers la surface de la piscine.
• Cela peut également être dû au fait que le nageur tire trop profondément sur son mouvement de bras lorsqu'il respire.

Exercices de rotation du corps en style libre

Vous trouverez ci-dessous quelques-uns de nos exercices de développement de rotation du corps freestyle préférés.

Coup de pied latéral avec une respiration kickboard sur un seul masque

But: Cet exercice développe la technique du coup de pied latéral, en introduisant la position correcte de la tête tout en respirant pendant la nage libre.

Comment effectuer cet exercice : Le nageur doit commencer cet exercice en poussant et en glissant depuis le mur au bout de la piscine.

• Le nageur doit faire pivoter son corps sur le côté droit (latéralement).
• La tête du nageur doit reposer sur le bras droit tendu.
• Ils doivent tenir le bord de la planche d'une main
• Ils devraient avoir un verre de lunettes complètement dans l'eau et avec l'autre verre de lunettes, ils devraient regarder à travers la surface de la piscine.
• Le nageur doit effectuer cet exercice sur une longueur/tour de piscine (25 m) sur son côté droit.
• Après un court intervalle de repos, le nageur doit répéter cet exercice, mais cette fois en donnant des coups de pied latéraux sur le côté gauche.
• Les nageurs plus jeunes et inexpérimentés peuvent trouver utile d'utiliser des palmes lorsqu'ils apprennent cet exercice pour la première fois.

Coups de pied latéraux sans planche respirante sur un seul masque

But: Une fois que le nageur a maîtrisé l'exercice ci-dessus.

• Ils doivent effectuer cet exercice comme ils l'ont fait pour l'exercice ci-dessus, mais sans planche.

Comment effectuer cet exercice : Le bras du nageur doit être complètement tendu dans la position de capture et la tête du nageur doit reposer dessus.

Coup de pied latéral d'un côté à l'autre

But: Une fois que le nageur a maîtrisé l'exercice ci-dessus.

• Ils doivent effectuer cet exercice comme ils l'ont fait pour l'exercice ci-dessus, mais donne un coup de pied d'un côté à l'autre, par l'introduction de la rotation du corps.

Comment effectuer cet exercice : Le nageur doit faire pivoter son corps sur le côté droit (latéralement).

• Ils commencent alors à effectuer cinq coups de pied latéraux en freestyle sur leur côté droit, avant de pivoter sur le côté gauche et de répéter les cinq coups de pied latéraux en nage libre.

Coups de pied latéraux « mains dans les poches »

But: Une fois que le nageur a maîtrisé l'exercice ci-dessus.

• Ils doivent effectuer cet exercice comme ils l'ont fait pour l'exercice ci-dessus, mais donner des coups de pied et faire pivoter leur corps d'un côté à l'autre avec les mains sur les côtés (mains dans les poches)

Comment effectuer cet exercice : Le nageur doit placer ses deux bras le long du corps, « les mains dans les poches ».

• Ils devraient augmenter l'intensité de leur coup de pied, de leur côté (latéralement) régulièrement sur toute la longueur de la piscine.
• Ils doivent s'assurer que leur corps tourne complètement d'un côté à l'autre, après tous les cinq coups de pied latéraux.

Plats à emporter

La rotation libre du corps (body roll) est la rotation des épaules d'un nageur, le tronc (torse) et les hanches le long de l'axe vertical (long) de leur corps lors de l'exécution de la nage libre.

• Pour aider à atteindre une technique de freestyle efficace, ces parties du corps du nageur doivent tourner simultanément pendant chaque nage.
• Tout en tendant le bras au maximum, à la fin de chaque coup.

Une rotation correcte du corps pendant le freestyle peut offrir au nageur de nombreux avantages, notamment.

• La capacité d'étendre la portée de chaque bras et ainsi d'améliorer leur distance par coup.
• Permettre au nageur d'engager sa poitrine large et puissante, muscles du dos et du tronc.
• Qui en plus de leurs muscles des bras et des épaules.
• Cela peut aider à générer une augmentation de la puissance et de la propulsion.
• Il peut également aider à équilibrer la nage du nageur, surtout avec l'introduction de la respiration bilatérale.
• La rotation du corps peut permettre au nageur de récupérer plus facilement ses bras.
• Cela peut réduire le stress sur les muscles des bras et des épaules du nageur, réduisant ainsi les risques de blessures.
• Cela peut également aider à réduire la traînée,
• En plaçant le corps du nageur dans une position plus profilée pendant qu'il s'étire et récupère son bras de l'eau pendant qu'il respire.

Une rotation correcte du corps pendant le freestyle peut offrir au nageur de nombreux avantages, notamment.

• La capacité d'étendre la portée de chaque bras et ainsi d'améliorer leur distance par coup.
• Permettre au nageur d'engager sa poitrine large et puissante, muscles du dos et du tronc.
• Qui en plus de leurs muscles des bras et des épaules.
• Cela peut aider à générer une augmentation de la puissance et de la propulsion.
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