Exercices physiques pour Supermoto Racing

coureurs de Supermoto qui intègrent séances de formation supplémentaires dans leur régime peuvent avoir un impact positif sur leur succès dans les compétitions . Tout en pratiquant sur ​​une moto supermotard est l'épine dorsale de la formation d'un coureur , la formation de poids et cardio peuvent fournir la force musculaire et l'endurance cardio-vasculaire pour aider efficacement le coureur le contrôle du vélo et à prévenir la fatigue durant la compétition. Avantages et importance

Bien Supermoto course peut ne pas apparaître physiquement fiscale , contrôle de la moto nécessite de la force musculaire et l'endurance cardiovasculaire . La force musculaire plus vous aide à garder le contrôle que vous faites des virages serrés et de prendre le vélo sur les obstacles . La formation peut également vous aider à empêcher de se fatiguer. La fatigue peut affecter la façon dont vous manipulez la moto , ce qui peut limiter les performances . La fatigue peut aussi augmenter le risque de blessure car elle rend plus difficile de rester concentré mentalement et peut vous empêcher de réagir assez rapidement aux obstacles de cours .
Formation pour Supermoto Racing

Supermoto Australie recommande de vous laisser trois mois pour construire votre remise en forme avant la compétition . Avant chaque séance d'entraînement de musculation et de cardio , prendre 10 minutes pour réchauffer correctement afin que votre corps est préparé pour l'activité . A la fin de chaque session , vous dégourdir les jambes et les hanches pour maintenir la flexibilité . Si vous travaillez sur les mêmes jours que vous êtes de formation pour Supermoto , effectuer vos séances d'entraînement après avoir roulé de sorte que vous n'êtes pas fatigué lorsque vous roulez.

Développement musculaire Force
Photos

coureurs doivent posséder une résistance dans tous les grands muscles , mais en particulier les quadriceps et les ischio-jambiers de la cuisse , le grand fessier des fesses , l' abdomen rectus dans l'estomac et les muscles des avant-bras . Soulever des poids deux à trois jours par semaine , les jours non consécutifs . Incorporer les squats ou les presses à jambes de renforcer les fessiers, les quadriceps et les mollets . Ajouter accroupir jambes droites à frapper les ischio-jambiers , les fessiers et le bas du dos . Renforcer votre dos avec des menus déroulants lat ou rangées et votre poitrine et les épaules avec des pompes ou des presses banc . Effectuer des craquements de vélo et de planches avant de renforcer vos abdos et les obliques . Ciblez vos avant-bras avec des boucles de bracelets , les extensions de poignet et pincées de la plaque . Complète deux à trois séries de 15 à 20 répétitions de chaque exercice .
Construction de l'endurance cardiovasculaire

Développer votre système cardio-vasculaire peut vous aider à rivaliser sans se fatiguer . Incorporer 30 minutes cardio dans vos trois schémas thérapeutiques jours par semaine . Motocycliste Joe Lindsey de Sport Rider suggère courir et faire du vélo . Assurez-vous que votre formation est à l'intensité la plus efficace en travaillant au sein de votre fourchette cible de fréquence cardiaque . Votre fourchette cible de fréquence cardiaque est de 65 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Soustrayez votre âge de 220 ​​pour obtenir votre fréquence cardiaque maximale et puis multipliez ce nombre par deux 0,65 et 0,85 pour trouver les valeurs hautes et basses de la gamme .