Entraînement d'une heure :10 collines rapides pour la force de la course

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L'entraînement de course en côte de cette semaine vient de l'entraîneur de la Bay Area, Mike Portman. « J'ai appris très tôt à quel point il est important pour les athlètes d'apprendre à courir efficacement en montée et en descente », dit-il. «Cet entraînement est excellent pour apprendre au corps à utiliser les muscles nécessaires pour monter d'une note constante, ce qui peut être nécessaire pendant les parcours de course en pente. Il est également bénéfique de développer la force des jambes afin que vous ayez un petit coup de pied supplémentaire au cours des 25 derniers pour cent de la jambe de course. »

Trouvez une colline entre une pente de 4 à 8 % qui prendra 45 à 60 secondes à gravir. Lorsque vous effectuez les parties en montée de l'entraînement, essayez de vous concentrer sur un bon balancement des bras et une cadence de course proche de ce que vous faites sur un terrain plat. Si vous avez un peu plus de temps pour votre entraînement, ajoutez 10 secondes supplémentaires d'un effort intense de 5 km une fois que vous avez atteint le sommet. Il apprend à votre corps à changer de vitesse pour passer de l'escalade à l'effort sur terrain plat.

CONNEXE - Entraînement de la semaine :3-2-1 Hill Repeats

L'entraînement

Échauffement
20 minutes de jogging facile. 3x (30 secondes de fentes, 30 secondes de marche), 2 minutes de jogging

Ensemble principal
10x(45 à 60 secondes en montée dure à 5 km d'effort, 60 secondes de marche/course en descente pour récupérer)

Récupération
15 minutes de jogging facile

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