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Lorsque les choses se corsent, le tour difficile à Beyoncé. Ou Springsteen. Ou Kanye. Beaucoup de coureurs connaissent le pouvoir d'une bonne liste de lecture lors d'une course, et maintenant il y a une preuve scientifique :de nombreuses études montrent que la musique augmente la concentration, diminue la perception de l'effort et vous donne généralement l'impression que vous pouvez affronter le monde - ou à la moins, cette bête d'une colline.

Pour certains coureurs, une paire d'écouteurs et un Garmin Forerunner 645 Music peuvent suffire pour sortir d'une routine d'entraînement. Lorsque les coureurs ajoutent de la musique à leur arsenal d'entraînement, ils découvrent souvent que le stimulus est exactement ce dont ils ont besoin pour aller plus vite, plus loin et avec moins d'effort. Voici comment :

Allumez, connectez-vous, allez vite

Des études de l'Université Brunel montrent que la musique peut améliorer les performances de près de 15%, soit trois minutes de moins que le temps moyen de 5K. Comment? En bloquant la partie du cerveau qui reconnaît la douleur et la fatigue. Lorsque vous vous balancez avec Kendrick Lamar, vous êtes plus susceptible d'accepter - et même de profiter - d'un effort plus dur.

Gonfler la confiture

Des études montrent que lorsqu'il s'agit de musique en tant qu'outil de motivation, les femmes font attention au tempo et à la mélodie, tandis que les hommes se concentrent sur les paroles. Les deux sont tout aussi efficaces pour maintenir les niveaux de charge élevés lors d'une course. Une étude de 2004 publiée dans Psychology of Sport and Exercice ont découvert que la musique augmente la motivation à courir, en particulier dans les premiers kilomètres d'une séance d'entraînement, lorsque le corps et le cerveau ont du mal à s'adapter.

J'adore entendre les percussions

Le rythme de la chanson peut influencer le rythme de votre course. Lorsque vous écoutez de la musique plus rapide, vous avez plus de chances de fonctionner avec un chiffre d'affaires plus rapide, déclarent des chercheurs de l'Université de Plymouth. Pour de meilleurs résultats, téléchargez des chansons avec une cadence de 180 battements par minute, un « point idéal » de cadence qui a été associé à la fois à de meilleures performances et à une diminution du risque de blessure.

Bourrages lents pour une récupération plus rapide

La musique ne profite pas seulement aux coureurs pendant un entraînement. Il s'avère que cela peut également accélérer la récupération. Une étude réalisée en 2010 par le Narayana Medical College a révélé que les coureurs qui écoutaient de la musique les jours suivant un entraînement intensif récupéraient plus rapidement que ceux qui n'utilisaient pas de playlist.

Mettez le « Beat » dans votre mission quotidienne pour battre hier

Avec jusqu'à 500 chansons de stockage de musique intégrées directement dans votre montre, le Garmin Forerunner 645 Music vous permet d'emporter facilement vos morceaux avec vous à chaque course. Cette montre tout-en-un a tout pour plaire :suivi GPS, surveillance de la fréquence cardiaque 24h/24 et 7j/7, réseaux sociaux via Garmin Connect, retour d'entraînement en temps réel et paiement sans contact Garmin Pay pour les achats en déplacement. Maintenant, vous pouvez vraiment laisser votre téléphone derrière vous lorsque vous partez courir, car la musique qui vous fait bouger est juste là sur votre poignet.

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