Entraînement de natation du week-end :mélange d'AVC

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Le jour de la course, vous nagerez très probablement en nage libre. Vous ne devriez donc pratiquer le nage libre qu'à l'entraînement, n'est-ce pas ? Bien que cette logique soit compréhensible, elle n'est pas tout à fait correcte. Mélanger vos coups pour incorporer le dos, la brasse et le papillon vous permet d'obtenir un entraînement complet, car chaque coup utilise différents muscles de différentes manières. Engager vos bras, vos épaules et vos dorsaux de diverses manières peut améliorer votre force, votre endurance et votre résistance à la fatigue lorsque vous nagez, ce qui vous préparera à un meilleur vélo et une meilleure course.

Ce week-end, changez votre routine de style libre avec cet entraînement de mélange de coups de l'entraîneur Sara McLarty. Choisissez un entraînement qui correspond à votre niveau de forme physique et à votre emploi du temps, et plongez-vous !

R :
600 échauffement (200 exercices gratuits/100 IM, répétition)
6 × 75 à 1 :20 (gratuit/non libre/gratuit)
3 x [300 traction sur 4:30
3×150 nager sur 2:10]
8×75 sur 1:20 (dos/sein/libre)
6×125 sur 2:00 (50 kick/75 nager)
200 récupération
*4650 au total*

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B :
600 échauffements (200 gratuits/100 exercices, répétition)
6 x 75 à 1:40 (gratuit/non libre/gratuit)
2 x [300 pull @ 5:30
3 × 150 nages à 2 h 45]
6 × 75 sur 1 h 40 (gratuit/non libre/gratuit)
200 récupération
*3750 au total*