Séance d'entraînement de natation du week-end :nombre de mouvements descendants sur 50 s

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Savez-vous combien de coups il faut pour boucler un tour ? Si vous êtes comme la plupart des triathlètes, vous ne faites probablement pas très attention à ce nombre, choisissant plutôt de vous concentrer sur le temps qu'il vous faut pour terminer l'ensemble. Mais le nombre de coups que vous effectuez, également connu sous le nom de « nombre de coups », est un indicateur important de l'efficacité de la nage. Plus votre nombre de coups est bas, plus vous êtes efficace, même lorsque vous nagez à des intensités très élevées. Cet entraînement de natation du week-end vous permet de vous familiariser avec votre nombre de mouvements - non seulement vous collecterez ces données, mais vous essaierez de battre votre numéro à chaque tour. Tirez pour réduire progressivement votre nombre de coups, jusqu'à ce que vous ayez réussi 5 coups à chaque tour. (Attention, c'est plus difficile qu'il n'y paraît !) Choisissez un ensemble qui correspond à votre niveau de forme physique et à votre emploi du temps, et plongez-vous !

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R :
750 échauffement (200 choix/50 coup de pied, répétition)
20×50 sur :55 (nombre de coups descendants 1-5)
12×25 sur :30 (ordre IM :papillon , dos, brasse et nage libre)
5×200 tractions 3:00
8×75 sur 1:10 (ordre 25 IM/50 Libre)
300 nages (pas de murs)
200 récupérations
*4200 au total*

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B :
500 échauffement (200 choix/50 coup de pied, répétition)
15×50 sur 1:05 (nombre de coups descendants 1-5)
12×25 sur :40 (non libre :papillon, dos ou brasse)
4×200 tractions à 4:00
6×75 à 1:30 (25 exercices/50 libres)
300 nages (pas de murs)
200 récupérations
*3300 au total*

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C :
500 échauffements (200 choix/50 coups de pied, répétition)
10 × 50 avec 10 secondes de repos (nombre de coups descendants de 1 à 5)
12 × 25 avec 10 secondes de repos ( exercice au choix)
4 x 150 traction avec 20 secondes de repos
300 nages (sans murs)
200 récupération
*2 300 au total*

Vous cherchez plus de nage ? Consultez nos archives complètes d'entraînements de natation du week-end de l'entraîneur Sara McLarty.