Ensemble de bain de fin de semaine :commencez votre engagement envers la piscine

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C'est peut-être la douce lueur des lumières de la piscine ou le remontant matinal. Quoi que vous pensiez à nager cet hiver, cet entraînement vous aidera à vous engager. Essayez cette série de tests à la date de votre choix et enregistrez vos résultats dans votre journal d'entraînement. Puis un mois plus tard, refaites la même série et comparez vos temps. Idéalement, vous apprécierez les progrès que vous avez réalisés en vous concentrant sur la technique de nage, en développant une force spécifique à la nage et en nageant de manière cohérente.

Commencer

L'ensemble de test est composé de deux parties. Le contre-la-montre 100 ou 200 au début montrera si votre vitesse globale dans l'eau s'est améliorée. L'ensemble des 50 ou 100 montrera comment votre endurance s'est développée au cours du mois dernier. L'ensemble A est basé sur des intervalles de 1:20-1:30 pour 100. L'ensemble B est basé sur des intervalles de 1:50-2:00 pour 100. L'ensemble C est de 2 000 à 2 500 yards/mètres au total et basé sur un intervalle de repos.

Un

Échauffement :
300 nage/200 traction/100 coup de pied
6×50 sur :55 (25 facile/25 rapide)
4×100 sur 1:40 (descente 1–4)
100 choix/facile

Ensemble de test :
200 (le plus vite possible)
60 sec de repos
10×100 sur 1h30 (meilleur temps moyen)

Récupération :
600 (50 kick/50 choix/50 nage)
8×75 sur 1:10 (lisse)
200 facile

TOTAL :4000

B

Échauffement :
300 nages/200 tractions/100 coups de pied
6×50 en 1:05 (25 faciles/25 rapides)
4×100 en 2:10 (descendre 1–4)
100 choix/facile

Ensemble de test :
200 (le plus vite possible)
60 sec de repos
8×100 à 2:00 (meilleur temps moyen)

Récupération :
300 (50 kick/50 choix/50 nage) • 6×75 sur 1:30 (en douceur)
200 facile

TOTAL :3 300

C

Échauffement :
300 nager/200 traction/100 kick
6×50 avec 15 secondes de repos (25 facile/25 rapide)
100 choix/facile

Ensemble de test :
100 (le plus vite possible)
60 sec de repos
10×50 sur 1h30 (meilleur temps moyen)

Récupération :
300 (50 kick/50 choix/50 nage)
4×75 avec 20 sec de repos (en douceur)
100 facile

TOTAL :2 300