Entraînement d'une heure :ensemble de nage à intervalles décroissants

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Cet ensemble de natation simple, mais d'une résistance trompeuse, aide à enseigner un rythme approprié pour le succès le jour de la course.

L'entraînement de cette semaine vient de Michael Gallagher, entraîneur-chef de Rogue Tri Performance dans le sud de l'Oregon. Gallagher est un concurrent Ironman et est certifié USAT, USMS (niveau 2), ASCA (niveau 2) et ACE (entraîneur personnel et conditionnement sportif).

«Cet entraînement vous aidera avec la vitesse, le rythme et l'endurance», explique Gallagher. « C'est un bon entraînement pour aider les athlètes à apprendre un rythme régulier et à ne pas aller trop vite, comme ils pourraient le faire au début d'une course. »

Ajustez le nombre de tours dans l'ensemble principal en fonction de votre temps d'entraînement disponible et de votre niveau de compétence.

Échauffement
200 nager
100 kick
100 pull
2×50 perceuse à un bras (un bras sur le côté, tirer avec seulement l'autre bras, changer chacun 25)
2×50 perceuse à glissière (passez vos doigts le long de votre corps pendant la récupération)

Ensemble principal
4×100 chacun plus rapide de 5 secondes
200 tractions à un rythme aérobie constant
3x (200 nager, 150 nager, 100 nager)
Chaque tour, les intervalles devraient être plus rapides de 5 secondes. 30 secondes de repos entre les tours.

Récupération
100 nages
100 coups de pied

Total :2 750

Plus d'entraînements d'une heure