Faites vibrer les courses de printemps avec une stratégie de vélo d'hiver intelligente

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Alors que la tri-saison peut sembler loin, il est maintenant temps de vous assurer que vous êtes prêt à réussir sur le vélo. Voici quelques conseils pour vous maintenir et vous améliorer pendant qu'il fait encore froid afin que vous puissiez faire vibrer les courses printanières.

Continuez à rouler. Bien que vous deviez certainement faire une sorte de pause où l'activité non structurée est soulignée, limitez-la à un mois au maximum si vous prévoyez une course en début de saison. Une longue pause du vélo vous fera travailler pendant longtemps juste pour revenir là où vous étiez.

Si possible, sortez. Dans certaines régions du pays, il n'est tout simplement pas possible de rouler à l'extérieur pendant les mois d'hiver et au début du printemps. Si vous avez la possibilité, cependant, il est préférable de conserver certaines des nuances du cyclisme qu'un entraîneur ne peut pas tout à fait reproduire. Les compétences de maniement, les changements de vitesse et les variations naturelles de puissance dues au terrain sont des compétences que vous pouvez pratiquer en vous aventurant lorsque le temps le permet.

Faire un travail de formateur spécifique. Des heures de rotation faciles et sans plan sur le trainer ne vous mèneront pas loin. De nombreux athlètes de groupe d'âge pressés trouvent plus de succès en utilisant l'hiver pour développer leur force à vélo, puis ajouter la pièce d'endurance plus près de la course.

Construisez l'intensité de la course. Lorsque votre course se profile dans 8 à 10 semaines, il est temps de commencer à créer des périodes d'intensité spécifique à la course, qui peuvent être effectuées plus efficacement sur l'entraîneur à l'aide d'un capteur de puissance et/ou d'un moniteur de fréquence cardiaque. N'oubliez pas de vous entraîner à tenir la position de course (aéro) pendant ces efforts !

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Entraînez-vous pour votre course

Faire l'une de ces courses de début de saison ? Voici les entraînements spécifiques au cours à intégrer à votre entraînement. (En savoir plus sur FTP ici.)

Ironman Texas
Pensez à plat et chaud, les deux conditions que vous pouvez facilement simuler à l'intérieur.

Entraînement clé : 4-6 x 20 minutes chaque intervalle de construction de 70-80% FTP. Maintenez un peu de variété en mélangeant la structure de cadence au cours de chaque période de 20 minutes et en rendant chaque effort un peu plus fort que le précédent. Reposez-vous 3 minutes entre chaque.

Ironman 70.3 Californie
Ce parcours populaire est un mélange de plats rapides, de montées raides et de rouleaux. Préparez-vous en mélangeant de grands intervalles de vitesse à votre travail en régime permanent.

Entraînement clé : 4×20 minutes comme 15 minutes à cadence de course/85% FTP et 5 minutes à 60-70 RPM/90% FTP. 3 à 5 minutes de repos entre les efforts.

Triathlon St Anthony
Cette course consiste à maintenir votre puissance sur un terrain plat. Le parcours est plat et rapide et récompense les coureurs qui peuvent pousser un pourcentage élevé de seuil pendant longtemps sans roue libre, facile à reproduire sur un entraîneur.

Entraînement clé : 4×12 minutes à 90% FTP avec 3 minutes de repos entre chaque effort

Ironman 70.3 Saint-Georges
Montagnes et chaleur avec une touche d'altitude, oh mon dieu ! Bien que l'entraînement pour ce type de terrain pendant l'hiver puisse être difficile si vous n'avez pas accès à de vraies montagnes, une combinaison d'une période axée sur le renforcement de la force et de gros travaux d'équipement peut vous aider.

Entraînement clé : 4 × 15 minutes en 5 minutes à 80-90 RPM/85% FTP, 5 minutes à 60-70 RPM/90% FTP, 5 minutes à 80 RPM/85% FTP. 3 à 5 minutes de repos entre les efforts.

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