Les conditions de vent devraient-elles affecter ma stratégie de vélo ?

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Oui! Les meilleures performances de course viendront d'un rythme intelligent, et une journée venteuse changera ce que l'on ressent lorsque le vélo va vite. Lorsque les cyclistes parlent de vent, ils font généralement référence à trois types :vent de face, vent de travers et vent arrière. Le vent de face est toujours brutal car environ 75 pour cent de la résistance que nous surmontons sur le vélo vient de l'air. Un fort vent contraire peut ralentir même l'athlète le plus en forme à un rythme d'escargot. Les vents latéraux peuvent rendre le vélo difficile à manier et amener un cycliste à dépenser plus d'énergie dans la tension du haut du corps juste en essayant de garder le vélo droit. Les vents arrière sont excellents chaque fois que nous sommes sur le vélo, mais le jour de la course, un vent arrière demande toujours de l'attention en matière de rythme.

CONNEXES :Les meilleurs conseils de Julie Dibens pour faire du vélo dans le vent

Il est important de savoir que les stratégies de rythme à vélo ne peuvent jamais être basées sur la vitesse. Si l'objectif d'un athlète est d'atteindre une moyenne de 18 mph, un vent contraire peut rendre cela impossible. Toute tentative de maintenir cette vitesse par vent de face peut nécessiter un effort si énorme que la descente du vélo est susceptible de devenir une marche. Un vent arrière peut permettre au vélo de rouler sans aucun travail, ce qui rend également cet objectif de 18 mph inapproprié. Le rythme intelligent du vélo doit être défini à l'aide de l'une des trois options suivantes :

1. Le « RPE » ou taux d'effort perçu toujours fiable. Cela se fait en écoutant votre corps, moment par moment tout au long d'une course et en vous demandant :« Est-ce trop difficile, trop facile ou juste ? » Le RPE peut être appliqué au vent dans n'importe quelle direction à tout moment, et cette option doit être une évaluation continue pendant toute la course.

2. Un moniteur de fréquence cardiaque peut également être utilisé pour faire les cent pas sur le vélo, mais il peut parfois vous tromper avec du retard; attaquez une section de vent de face de 60 secondes et la fréquence cardiaque continuera à augmenter bien après la fin de l'effort d'une minute. La fréquence cardiaque peut également vous induire en erreur via ce qu'on appelle la dérive cardiaque ; dans une course longue, lorsque vous êtes fatigué et déshydraté, la fréquence cardiaque augmente même si l'effort reste faible.

3. Un capteur de puissance est le moyen le plus précis de suivre le rythme sur le vélo, et il donnera une évaluation immédiate et objective de l'effort, peu importe ce que fait le vent. Les compteurs de puissance sont devenus plus abordables ces dernières années avec des options fiables et précises vendues à moins de 400 $.

Plus Cher entraîneur

Ian Murray est un entraîneur certifié USAT de niveau 3, animateur du DVD de la série d'entraînement de triathlon, un entraîneur de triathlon ITU de niveau II, un entraîneur de cyclisme de niveau II aux États-Unis, un entraîneur de natation maître et un ajusteur de vélo certifié F.I.S.T. Trouvez-le sur Teamtts.com.