Entraînement d'une heure :ensemble de natation rapide et sale

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Utilisez cette courte nage pour réveiller votre système de nage et vaincre le blues de l'hiver.

L'entraînement de cette semaine vient d'Erinne Guthrie, propriétaire de Full Circle Triathlon Coaching à Miami, en Floride. Elle est coach USAT de niveau 2 depuis 1999, coach CHEK Holistic Lifestyle de niveau 3 et coach USMS de niveau 2.

"Tant d'athlètes arrêtent complètement de nager pendant la morte-saison, et je pense que c'est une grosse erreur qui vous coûtera cher à long terme", a déclaré Guthrie. « Inclure au moins 1 à 2 ensembles de natation courts et rapides chaque semaine vous aidera à conserver cette sensation de l'eau. Ainsi, lorsque vous commencerez à ajouter du volume au printemps, vous ne vous sentirez pas éventé. »

Le « Quick And Dirty » est un ensemble de vitesse de style Tabata qui combine des accélérations courtes et rapides avec une nage facile et un repos modéré. C'est un excellent ensemble pour l'hiver car aucune des répétitions n'est très longue, vous serez donc en mesure de maintenir votre forme dans les sections rapides et de récupérer sur la nage et le repos faciles. La clé de cet entraînement est d'aller très fort sur les sections rapides et d'utiliser la nage facile comme récupération active.

Échauffement
Échauffement 150 coups mixtes
150 kick avec planche et palmes
150 pull
150 drill au choix

Ensemble principal
4 x 75 comme 25 facile, 25 modéré, 25 rapide ; repos 20 secondes
4 x 50 comme 25 rapide 25 facile ; repos 20 secondes
4 x 50 comme 25 facile, 25 rapide ; repos 20 secondes
4 x 25 tout rapide ; repos 20 secondes
100 choix de récupération faciles

Total :1 500

Répétez l'ensemble principal pour plus de volume :2 400