Améliorez votre forme de course avec les sprints courts en côte

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Les avantages de la course en montée sont nombreux :puissance accrue, efficacité accrue et vitesse améliorée. Mais un autre avantage clé d'un bon entraînement en côte est qu'il peut aider votre forme de course.

Sprinter vers le haut d'une colline renforce la bonne forme de course car vous devez vous lever sur vos pieds antérieurs, lever les genoux, exécuter un chiffre d'affaires rapide et conduire vos bras. Il renforce également les muscles et les tendons du bas de la jambe, ce qui vous permet d'utiliser l'énergie élastique et de mieux absorber les forces d'impact.

Ceux-ci peuvent être effectués deux à trois fois par semaine pendant la phase de base de l'entraînement et une fois par semaine pendant la saison de compétition.

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Comment faire :

Étape 1 : Après une course facile, trouvez une pente raide avec une note de 6 à 10 %.

Étape 2 : Sprintez pendant 8 secondes à 95 % d'effort. Concentrez-vous sur « courir grand » avec une posture droite et des foulées courtes et puissantes.

Étape 3 : Prenez une minute pour reprendre votre souffle, puis redescendez lentement pour récupérer.

Étape 4 : Lorsque vous atteignez le bas, répétez cette séquence trois fois de plus, en prenant 60 à 90 secondes de récupération entre les répétitions afin que vous puissiez terminer chacune avec une forme forte.

Étape 5 : Au fur et à mesure que vous gagnez de l'expérience et de la force, augmentez vos sprints en côte à 10-12 secondes chacun, avec 10 à 12 répétitions.

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Cet article a été initialement publié sur Competitor.com.