Séance d'entraînement d'une heure :sprints courts à vélo
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L'entraînement de vélo de cette semaine vient de l'entraîneur Dan Frost de MP Multisport à Fort Collins, Colorado. L'entraîneur Frost est un entraîneur USAT de niveau I et ASCA Masters de niveau II, et sert également de responsable technique pour l'ITU et l'USAT. L'entraînement ci-dessous doit être fait à l'extérieur. "Cet entraînement est axé sur le renforcement de l'endurance nécessaire pour attaquer ces petites collines suffisamment bien pour maintenir l'élan nécessaire pour une séparation rapide du vélo sur un parcours vallonné ou vallonné", explique Frost.
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Échauffement
Roulez 15 minutes sans difficulté jusqu'à une pente dont la pente est d'environ 6 à 8 %.
Ensemble principal
6x(1 min pour monter la colline, assis et foncer, descendre la colline pour récupérer.)
Spin 5 min facile entre chaque série
Répétez les montées de 6×1 min
Récupération
Retour à la maison effort facile plafonné à 70 % du seuil
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