Gagnez (ne perdez pas) du terrain à votre prochain poste de secours

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Vous l'avez déjà entendu et vous l'entendrez encore :la nutrition est la quatrième étape du triathlon. Peu importe la distance, la façon dont vous faites le plein, quand vous faites le plein et ce avec quoi vous faites le plein peuvent faire ou défaire votre course. Cela est particulièrement vrai pour les courses plus longues, lorsque vous devrez remplir votre réservoir à intervalles réguliers avec des liquides, des gels et de la vraie nourriture. Mais comment les triathlètes mangent-ils lorsqu'ils font des courses plus longues, comme des épreuves de demi-distance de fer ou de pleine distance ? Plus la course est longue, plus il devient difficile de transporter tout ce carburant sur votre vélo ou votre personne, ce qui signifie que vous devrez probablement passer par un ou deux postes de secours.

"J'utilise définitivement les postes de secours pour m'aider à traverser une course, en particulier les endroits difficiles d'une course", a déclaré Katie Colville, entraîneure et 15 fois finaliste de l'Ironman. "Je transporte une partie de ma propre nourriture, mais pour des choses comme l'eau, la glace et le cola, les postes de secours sont inestimables."

Il est rare de trouver un triathlète qui n'a pas besoin de faire appel à un poste de secours à un moment donné pendant une course. Cependant, tirer parti des postes de secours est plus délicat qu'il n'y paraît à la surface. Après tout, vous n'avez pas seulement besoin d'obtenir votre nourriture et vos boissons, mais vous devrez le faire à la volée - le tout sans entrer en collision avec d'autres athlètes faisant exactement la même chose. Voici comment naviguer dans les postes de secours du triathlon et déplacer efficacement la file de bénévoles enthousiastes prêts à boire et à dîner (d'accord, peut-être pas tout à fait) vous et vos collègues athlètes.

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Que sont les postes de ravitaillement lors d'un triathlon ?

Les ravitaillements sont la restauration gratuite qui accompagne votre inscription. Ces points du parcours sont, à tout le moins, généralement approvisionnés en eau et en une sorte de boisson électrolytique. Dans les courses plus longues, ces emplacements offrent généralement également d'autres collations qu'un triathlète affamé et fatigué pourrait vouloir les propulser vers la ligne d'arrivée, telles que :

• Gel
• Bars
• À mâcher
• Bretzels
• Croustilles
• Bonbons
• Cookies
• Coca
• Soupe

Ces aliments de poste de secours fournissent des nutriments essentiels sur lesquels le corps s'appuie lors d'une épreuve d'endurance, comme le sel, le sucre, l'eau et (pour certains) la caféine.

Où se trouvent les ravitaillements sur ma course ?

Pour les triathlons locaux de sprint et de distance olympique, vous pouvez vous attendre à trouver des postes de secours à un moment donné le long du parcours de course à pied. Lorsque vous atteignez la distance du demi-fer et au-delà, des postes de secours apparaîtront plusieurs fois sur le parcours de vélo et sont situés à peu près à chaque kilomètre de course.

Pratiquement chaque triathlon, quelle que soit la distance, publiera un guide de course quelques semaines avant le grand jour. Dans ce guide de course, vous devriez trouver un aperçu de l'emplacement des postes de secours sur le parcours et de la nourriture et des boissons qu'ils auront à disposition. Dans le cas où le guide de course ne passe pas en revue ces informations critiques, contactez la société de course ou le directeur de course (dont les coordonnées doivent être sur le site de la course) et demandez. Les directeurs de course sont souvent prompts à répondre aux questions des athlètes comme celles-ci.

Que dois-je manger dans un poste de secours de triathlon ?

Malgré ces pop-ups à volonté fournissant une variété de grignotines, ne présumez pas que vous voudrez - ou tolérez - ce qui est proposé.

Par exemple, si vous vous entraînez avec des gels contenant de la caféine, vous voudrez faire la course avec des gels contenant de la caféine. Si votre course ne propose que des gels sans caféine dans ses postes de secours, vous voudrez prévoir de transporter votre propre bonté gluante dans les poches de votre kit. Idem pour les formulations spéciales de boisson électrolytique - si vous vous entraînez habituellement avec une marque spécifique, mais que la course en propose une autre, assurez-vous que ce nouveau mélange ne vous dérangera pas l'estomac.

Si vous savez que vous comptez sur les postes de ravitaillement pour le carburant, c'est une bonne idée de découvrir tôt ce que votre course offrira. Une fois que vous savez ce qui sera sur le parcours, commencez à incorporer ces aliments dans votre entraînement afin que votre corps et votre esprit soient bien adaptés à ces carburants spécifiques le jour de la course.

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Comment naviguer dans les stations d'assistance à vélo (sans se crasher)

Le ravitaillement vélo est souvent une source d'anxiété pour les triathlètes en raison de la coordination nécessaire pour réussir à faire le plein de carburant à la volée. Les postes de secours pour vélos sont généralement équipés d'eau en bouteille, de Gatorade en bouteille, de gels et de bananes. À mesure que vous vous approchez de l'un de ces emplacements, vous verrez des bénévoles tenir leurs biens tendus et crier ce qu'ils tiennent.

Oui, cela signifie que vous saisirez vos affaires tout en vous déplaçant. Bien que vous puissiez certainement vous arrêter en toute sécurité et faire le plein d'essence aux stations d'assistance à vélo, il est beaucoup plus efficace de prendre ce dont vous avez besoin pendant que votre vélo roule.

Comment traverser un poste de secours à vélo :

1. Étudiez le guide de course à l'avance pour savoir où se trouvent les ravitaillements. Soyez à l'affût des panneaux ou des bénévoles indiquant qu'un poste de secours est devant vous.
2. Prenez note de qui est autour de vous. Êtes-vous côte à côte avec un autre coureur ? À quelle distance se trouve le prochain athlète par rapport à vous ?
3. Notez tout signe « commencer la poubelle » ou équivalent devant le poste de secours. Vous pouvez maintenant jeter vos bouteilles vides avec précaution (encore une fois - soyez conscient de qui est autour de vous) sur le bord de la route.
4. Approchez-vous du poste de secours en sortant de vos barres aérodynamiques, en vous garant vers le côté de la route et en utilisant vos freins pour ralentir jusqu'à une croisière. Vous devez ralentir à un point où votre vélo peut rouler confortablement sans vaciller, mais ne doit pas être si rapide que vous ne puissiez pas saisir une bouteille.
5. Lâchez vos freins. Montez avec une main sur vos cornes et utilisez l'autre pour saisir la bouteille ou la nourriture. Restez conscient de la lenteur ou de la vitesse du vélo devant vous. Rangez votre bouteille ou votre carburant dans les poches de votre vélo ou de votre maillot.
6. Vérifiez par-dessus votre épaule avant de rejoindre à gauche la partie principale de la route, où se déroule la course. Une fois la fusion effectuée en toute sécurité, vous pouvez revenir en position aérodynamique si vous le souhaitez.
7. La sécurité avant tout ! Si vous n'êtes pas à l'aise de traverser le poste de secours pour une raison quelconque, mettez-vous sur le côté et récupérez vos calories et votre hydratation à l'arrêt.

Si l'idée de passer votre vélo à travers un poste de secours semble intimidante, c'est compréhensible ! Au lieu d'éviter l'idée d'utiliser des postes de secours, entraînez-vous pour vous sentir en confiance le jour de la course. « J'encourage tous mes athlètes, peu importe leur niveau, à s'entraîner aux postes d'aide à vélo avant leur course », a déclaré Colville. "C'est quelque chose que je pratique encore moi-même."

Colville suggère de recruter un ami, un membre de la famille ou un partenaire de formation et de s'installer dans un parking vacant ou une longue allée. Demandez à ce copain de trier une bouteille d'eau, une banane - tout ce que votre cœur désire - pendant que vous vous entraînez à rouler. S'il est difficile de se synchroniser avec une autre personne pour s'entraîner, vous pouvez faire en sorte que cela fonctionne avec une table ou un tabouret, mais assurez-vous que la bouteille ou le gel est positionné à la bonne hauteur pour l'atteindre en toute sécurité.

Au cours de ces essais à sec, vous voudrez exécuter à la fois un lancer de bouteille et une prise de bouteille. Même si vous pensez l'avoir obtenu après un essai, répétez-le plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez entièrement en confiance.

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Ce qu'il faut savoir sur les ravitaillements de course en triathlon

Accomplir les ravitaillements en courant peut vraiment faire la différence lorsqu'il s'agit de savoir si vous devez ou non bondir ou ramper pour franchir la ligne d'arrivée.

Dans les postes de secours, des tasses de liquide (généralement de l'eau et des boissons pour sportifs) sont généralement disposées sur une table, ainsi que des éléments nutritifs tels que des gels et des barres granola. Parfois, des bénévoles vous remettront ce dont vous avez besoin, mais il est fort probable que vous parcourez et choisissez vous-même. Tout comme le vélo, l'objectif des postes d'aide à la course est de saisir ce dont vous avez besoin et de continuer à rouler.

Bien que la nutrition de course soit unique pour tout le monde, Colville a noté quelques meilleures pratiques de base pour la composition de votre stratégie de poste d'aide à la course.

« C'est là qu'il est si important de savoir quelles sont les provisions de chaque poste de secours », a déclaré Colville. "Même si vous apportez votre propre alimentation en courant, vous devez toujours vous concentrer sur l'eau à presque tous les postes de secours pour laver vos gels, blocs ou tout ce que vous mangez."

Colville a également suggéré d'utiliser les deux premiers postes de secours pour avoir une idée du terrain. « Prenez note de l'ordre des friandises à chaque station », a suggéré Colville. « Dans de nombreuses courses de marque Ironman, les stations de course s'écouleront :d'abord de l'eau, puis de la nourriture et des gels, puis de la glace, suivis de coca ou de Red Bull, et se termineront par une dernière table d'eau. Essayer de vous souvenir d'un semblant de ce modèle peut vous aider à mieux planifier ce que vous allez attraper et quand. "

Il est important de respecter les autres athlètes aux postes de ravitaillement, peu importe à quel point vous êtes fatigué. Les postes de secours ne sont certainement pas des restaurants cinq étoiles, mais cela ne signifie pas que l'étiquette disparaît complètement. Quelques bonnes règles à suivre :

1. Ne coupez pas brusquement devant ou ne tendez pas la main devant un autre concurrent.
2. Bien que vous puissiez certainement vous déplacer vers la gauche et dépasser d'autres personnes dans le poste de secours, il est mal vu de se cogner, de bousculer ou de sauter devant quelqu'un qui cherche quelque chose dans un poste de secours.
3. N'oubliez pas de remercier les bénévoles. Ils ont renoncé à leur week-end pour vous offrir un verre d'eau, et nous n'en sommes que mieux.

Il est normal de ralentir pour marcher si vous en avez besoin. En fait, cela pourrait faire partie de votre stratégie de course, a déclaré Colville.

«Je suis un adepte des méthodes de course/marche, surtout lorsqu'il s'agit de postes de secours», a commenté Colville. «Si vous pouvez vous contenter de marcher uniquement dans les postes de secours, puis de reprendre la course après avoir réduit votre hydratation et votre nutrition, c'est formidable. Ralentir un peu pour les postes de secours signifie que vous absorbez réellement les calories et les nutriments dont vous avez besoin. »

Cependant, cela ne signifie pas que c'est une bonne idée de se détendre. Comme dit le proverbe, c'est un poste de secours, pas une aire de repos. S'asseoir, ralentir pour une marche semblable à un zombie, ou traîner et parler avec des bénévoles ou d'autres athlètes peut rendre très difficile la remise en route. Si vous traînez devant la table, vous entravez probablement la progression des autres athlètes.

Tout comme pour le ravitaillement vélo, le ravitaillement en course peut et doit être pratiqué. Lors d'une longue course, installez une table avec ce que vous faites le plein (idéalement, saupoudrez une partie de la nourriture proposée sur le parcours). Bouclez votre course pour passer près de la table à chaque kilomètre environ, en absorbant la nourriture dont vous avez besoin à chaque fois.

Derniers conseils pour naviguer dans les ravitaillements de triathlon

Colville a noté que la température affectera grandement ce dont vous avez besoin d'un poste de secours.

"S'il fait très chaud, vous voudrez donner la priorité à la glace et à la mettre dans votre chapeau, votre soutien-gorge de sport ou même votre pantalon", a déclaré Colville. "Mais s'il commence à faire nuit et que la température baisse, vous voudrez commencer à prendre le bouillon de poulet chaud qui est parfois proposé plus tard dans la journée sur le parcours de course."

Il est également essentiel de ne jeter vos déchets qu'aux postes de secours - et nulle part ailleurs sur le parcours. La plupart des courses infligent des pénalités de temps allant de 1 minute à 5 minutes pour chaque infraction de détritus qui a lieu à l'extérieur des postes de ravitaillement. Si vous ne pouvez pas tout à fait jeter une tasse ou un emballage dans une poubelle de poste de secours et qu'il atterrit sur le trottoir, ce n'est pas grave, mais faites de votre mieux pour faire votre part pour garder le parcours de course propre.

Comme pour toutes les choses en triathlon, la pratique rend parfait. Intégrer à la fois des mélanges stratégiques de nutrition et d'hydratation dans votre entraînement, ainsi que les aspects techniques de la saisie des bouteilles en mouvement, ne fera que vous aider à être plus efficace et à réussir le jour de la course.

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