Séance d'entraînement d'une heure :séance de force de nage avec une bouée de traction

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Chaque mardi, nous proposerons un entraînement d'entraîneur différent que vous pourrez terminer en 60 minutes (ou moins !)

L'entraînement de cette semaine vient de Michael Gallagher, entraîneur-chef de Rogue Tri Performance dans le sud de l'Oregon. Gallagher est un concurrent Ironman et est certifié USAT, USMS (niveau 2), ASCA (niveau 2) et ACE (entraîneur personnel et conditionnement sportif).

Manque de force dans la piscine ? Passer la salle de musculation et aller directement à la bouée de traction. Surtout dans les nages en eau libre agitée, avoir une force spécifique à la nage peut faire d'une première étape agitée et éprouvante une journée où vous battez vos concurrents hors de l'eau pour la première fois. Alors que la technique est toujours reine, avoir une puissance supplémentaire peut aider lorsque la forme échoue.

L'entraînement de cette semaine est essentiel car il augmente la vitesse et permet aux nageurs de développer leur force en même temps. Après une série de tractions intenses comme celle-ci, vous devriez être capable de vraiment « sentir » vos muscles de nage s'activer. Les sections de vitesse de cet ensemble vous permettent de vous pousser et de ressentir ce que font vos muscles, ce qui vous donne une conscience musculaire très importante.

« Dans une épreuve de natation longue (70.3 ou Ironman), vos muscles se sentiront fatigués, tout comme les séries de traction le font pour vos muscles », explique Gallagher. « Donc, en ajoutant de la vitesse à l'entraînement, cela vous aidera à gagner en confiance lorsque vous devrez dépasser quelqu'un à la nage tout en gardant votre forme de nage. »

Échauffement
2 x (200 nage/50 exercice à un bras)
2 x (200 traction/50 coup de pied avec ou sans planche)

Ensemble principal
300 tractions (facile/moyen/rapide par 100) avec 30 secondes de repos
2 x 50 au rythme de course
300 traction (construisez chaque 100) avec 30 secondes de repos
4 x 50 au rythme de course
300 nage (50 non libre/100 libre) avec 30 secondes de repos
6 x 50 à allure de course
300 récupération de natation
8 x 25 (impair :allure de course / pair :rythme soutenu)

50 intervalles doivent correspondre à votre rythme de course sur 100 m (c.