Entraînement d'une heure :tempo simple et fluide du vélo

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Utilisez cet entraînement pour développer la puissance à semi-conducteurs et pour égaliser votre coup de pédale.

Bien que simple, l'entraînement de cette semaine vise à améliorer deux éléments très importants du cyclisme de triathlon :la capacité de maintenir une cadence et un rythme constants, et le besoin de pédaler efficacement. Parce que le cyclisme multisports ne nécessite pas les changements de rythme que le cyclisme sur route régulier fait (par exemple, la capacité de répondre / lancer des attaques, sprinter à l'arrivée, etc.), les triathlètes doivent compléter leurs intervalles d'intensité plus élevée qui renforcent la capacité aérobique avec des balades à rythme constant, en se concentrant sur le maintien d'un rythme constant, même lorsque la fatigue physique et mentale commence à s'installer.

De même, il est important pour les triathlètes de maintenir une forme de pédalage efficace - en créant des cercles réguliers tout au long du coup de pédale, pas simplement en écrasant - afin d'obtenir le meilleur transfert de puissance sur le vélo et se sentir plus frais et plus lâche lors de la course imminente. Lorsque vous combinez un tempo et un exercice de pédalage, vous apprenez également à mieux pédaler, même lorsque vous êtes fatigué, lorsque votre corps ne le veut vraiment pas.

Parce que cet entraînement n'est pas aussi intense que les intervalles haut de gamme avec un repos important, vous pouvez effectuer cet ensemble à presque n'importe quel moment de votre bloc d'entraînement avec seulement un peu de repos avant et après. Mais parce qu'il met l'accent sur la forme, essayez de planifier quelques-unes de ces séances au début de votre saison pour vous aider à développer de bonnes habitudes de pédalage. Pour de meilleurs résultats, faites cet entraînement sur un entraîneur, mais la route ouverte fonctionne également bien. Quoi qu'il en soit, assurez-vous de rester dans les aérobars aussi longtemps que possible, c'est un élément clé de la tri-adaptation de votre corps.

Échauffement :

5 minutes facile, zone 1, ou taux d'effort perçu (RPE) inférieur à 3/10
5 minutes RPE de 5/10
3 minutes de (30 secondes jambe droite uniquement, 30 secondes gauche- jambe seulement à RPE de 4/10)

Ensemble principal :

10 minutes à RPE de 6/10, tenue à 90 RPM
2 x (1 minute de jambe droite uniquement, RPE de 5/10, tenue à 70 RPM
1 minute de jambe gauche uniquement, RPE de 5/10, tenant 70 tr/min)

10 minutes à RPE de 7/10, tenue à 90 RPM
2 x (1 minute de jambe droite uniquement, RPE de 6/10, tenue à 80 RPM
1 minute de jambe gauche uniquement, RPE de 6/10, tenue à 80 tr/min)

5 minutes à RPE de 8/10, tenue à 90 RPM
2 x (1 minute de jambe droite uniquement, RPE de 7/10, tenue à 90 RPM
1 minute de jambe gauche uniquement, RPE de 7/10, tenue à 90 tr/min)

Récupération :

10 minutes facile

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