Faites ces entraînements pour protéger votre départ de natation

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Imaginez un instant que vous êtes à un départ de nage dans l'eau à votre triathlon local. Vos lunettes sont réglées, vous êtes réchauffé, ensemencé correctement (pensez-vous) et vous êtes nerveux alors que tous sortent. Puis, presque sorti de nulle part, le klaxon retentit du directeur de course et c'est parti !

Les départs sont toujours chaotiques et excitants, certains coureurs le tirant dès le départ et d'autres adoptant une approche plus mesurée. Lequel es-tu? Lequel veux-tu être ?

Nous parlons de l'un des problèmes clés absolus de ce sport :le rythme. Je garantis que chaque personne qui lit ceci a appris le rythme à la dure, plus d'une fois. (J'espère que ce n'est pas récemment !) Mais même les leçons les plus durement apprises peuvent passer par la fenêtre lorsque vous êtes nerveux ou excité, ou lorsque le vent est dans vos cheveux et que vous avez une route fermée à vous-même. Heureusement, il est possible de travailler avec ces nerfs plutôt que contre eux.

Comme la plupart des choses liées au triathlon, la solution vient de trois choses. Préparation, pratique en formation et essais et erreurs. Si vous savez que vous avez tendance à être surexcité au début, vous devriez vous entraîner pour un rythme de course légèrement plus élevé au pistolet. Cela signifie faire plusieurs faux départs de course, disons une fois par semaine, à divers efforts. De cette façon, vous pouvez déterminer combien de temps vous pouvez vous pousser avant de ralentir pour reprendre le rythme de la course et de chercher une autre paire de pieds sur laquelle dessiner. (Vous faites du brouillon, n'est-ce pas ?)

En lien avec Trainingpeaks.com : 7 façons d'avoir un départ de natation en triathlon sans stress (vraiment !)

Une autre façon d'habituer votre corps à une poussée est de la recréer, à plusieurs reprises, à différents moments de votre entraînement. Celui-ci s'appelle « Pig in a Python ».

Durée totale :est de 125 mètres, 5 fois.

1er tour :nagez les 25 premiers ans est rapide, les 100 ans restants à votre rythme.
Ronde 2 :nagez les premiers 25 ans à votre rythme, puis nagez le deuxième 25 ans vite, et prenez les 75 ans restants à votre rythme. Commencer à l'obtenir? Nous en ferons un de plus.
Tour 3 :nagez les premiers 50 ans à votre rythme, puis passez les 25 ans suivants rapidement et les 50 derniers à votre rythme.

En d'autres termes, la poussée de 25 ans (ou le « cochon ») se déplace progressivement plus tard dans l'effort à chaque répétition. (Choisissez un intervalle de repos assez court entre 125 secondes, comme 5 ou 10 secondes.)

Essayez cela comme ensemble principal un jour par semaine pendant quelques semaines. Une fois que c'est vieux, essayez de faire un petit changement.

Encore une fois, nous pensons 5x125y.
Encore une fois, notre premier tour est rapide de 25y, rythme de 100y.
Mais voici le changement :plutôt que de déplacer la surtension de 25y plus tard dans l'intervalle, vous allez l'étendre . Ainsi, le deuxième tour sera rapide de 50 ans et de rythme de 75 ans. Le troisième tour sera 75y rapide et 50y au rythme, etc. jusqu'au cinquième tour, lorsque tous les 125y seront rapides.

Le jour de la course, lorsque le coup de feu retentira, vous aurez entraîné votre corps à pousser un peu au début de la nage, et n'importe où entre les deux. Cela signifie que peu importe à quel point vous êtes nerveux ou excité, vous n'atteindrez pas la barre des 300 mètres en vous demandant pourquoi ce camion est sur votre dos et vous ne pouvez pas reprendre votre souffle !

Bonne chance et bonne course !

Cet article a été initialement publié sur Trainingpeaks.com.

Dr. Post a une longue histoire avec le triathlon, y compris les finitions sic Kona et un cabinet de chirurgie orthopédique en Virginie s'occupant, entre autres, des triathlètes blessés. Il aime maintenant redonner au sport en étant le directeur médical de TrainingPeaks et en étant bénévole pour les transitions des championnats du monde chaque octobre. Si vous vous trouvez sur la jetée de Kona, arrêtez-vous et dites bonjour à "l'homme au chapeau rouge".