Entraînement d'une heure :Ensemble de vélos chauds et épicés de Triathlon Taren

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Frais de notre Triathlète Zwift ride hier, l'entraînement d'une heure de cette semaine vient de Triathlon Taren - et c'est difficile. C'est l'une des séances de vélo préférées de Triathlon Taren (AKA Taren Gesell), qui, selon lui, vous aidera à préparer vos jambes pour les courses sur demi-distance et sur toute la distance.

Il est prescrit en pourcentage de FTP (Functional Threshold Power), mais pour ceux d'entre vous qui n'utilisent pas d'électricité, nous avons également inclus le RPE (Taux d'effort perçu).

Cela commence par un échauffement de 10 minutes, qui vous fait passer de 33% de FTP à 40% (RPE 3-4/10), puis vous frapperez quelques ouvreurs neuromusculaires courts et pointus, conçus pour obtenir votre le corps et le cerveau parlent. Ce sont quatre tours de 15 secondes au FTP (RPE 8/10) avec votre cadence à ou près de 110 tr/min, suivis de 60 secondes de rotation facile.

Soyez prêt pour l'ensemble principal, car ce n'est pas facile. Il comprend cinq tours de deux minutes à 90 % de FTP (RPE 7-8/10), deux minutes à 100 % de FTP (RPE 8/10), deux minutes à 110 % de FTP (RPE 9/10) et puis deux minutes de rotation facile (pour laquelle vous serez certainement prêt !).

Terminez le tout avec une rotation facile de cinq minutes et assurez-vous de bien récupérer.

Restez à l'écoute pour plus de détails sur le triathlète du mois prochain Le tour Zwift, qui doit avoir lieu le mardi 7 septembre à 9 h HAR / 11 h HAE. Et si vous souhaitez voir plus de Triathlon Taren, vous pouvez découvrir son nouveau Triathlète chronique, Comment ne pas être « cette personne » en regardant les Jeux olympiques, qui est parue pour la première fois dans notre numéro de juillet/août.

Entraînement d'une heure :Ensemble de vélos chauds et épicés de Triathlon Taren

Échauffement

10 minutes. construction de 33% à 40% de FTP (RPE 3-4/10)

4 x [15 s. @ 100 % FTP, RPE 8/10 @ 110 tr/min, 60 s. rotation facile]

Ensemble principal

5 x [2 min. à 90 % FTP, RPE 7-8/10 ; 2 minutes @ 100 % FTP, RPE 8/10 ; 2 minutes @ 110 % FTP, RPE 9/10 ; 2 minutes rotation facile

Récupération

5 minutes rotation facile

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