Un défi hors saison :les triathlons en salle ne sont pas réservés aux débutants

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L'intersaison peut être rude. Des journées plus courtes et des températures extérieures froides peuvent entraîner une diminution de la motivation à l'entraînement. Si vous avez du mal à bouger lorsque les entraînements vous obligent à rester à l'intérieur, vous inscrire à un triathlon en salle pourrait remédier à vos problèmes hors saison.

Les triathlons en salle sont presque toujours basés sur le temps plutôt que sur la distance. Une durée de course typique est de 75 minutes, comprenant 10 minutes de natation en piscine, 10 minutes de T1, 30 minutes de vélo (dans un studio de vélo ou sur un vélo d'appartement), 5 minutes de T2 et 20 minutes de course sur tapis roulant. . Les coureurs sont « classés » sur une courbe en fonction du nombre de participants, les athlètes recevant des points en fonction de leurs performances dans chaque discipline.

Le format de course peut sembler destiné aux débutants, mais le tris en salle peut aider les vétérans du multisport à se préparer pour la saison à venir. Cate Demet est une triathlète basée à Chicago avec plus de 100 triathlons en plein air sur son curriculum vitae, mais elle participe également à cinq à sept triathlons en salle pendant le long hiver du Midwest pour préparer le corps et l'esprit à partir lorsque la neige fond enfin. Elle est même allée jusqu'à participer à plusieurs triathlons en salle le même jour.

« J'ai commencé à les faire pour améliorer ma nage », dit Demet. « Lorsque vous avez littéralement le visage d'un gars dans votre visage parce que vous devez partager une voie, le chaos d'une baignade en eau libre en juin devient un jeu d'enfant. » effort intense dans le malaise de l'intersaison, Demet pense que le plus grand avantage des courses en salle est plus une question d'esprit que de corps.

"Cela vous permet de rester alerte pendant cette période de l'année où il est difficile de le faire", dit-elle. "Si vous faites une poignée de courses en salle pendant l'hiver, alors il n'y a pas d'anxiété lorsque la saison en plein air commence parce que vous avez déjà couru plusieurs fois."

Alors que vous devriez perdre un peu de forme physique pendant l'intersaison pour laisser votre corps récupérer, vous ne voulez pas sortir d'un trou trop profond au printemps. L'injection d'une ou deux séances d'entraînement à haute intensité par semaine peut garantir que votre puissance et votre rythme de pointe ne tombent pas d'une falaise, et avoir le petit objectif de quelques courses en salle est une grande motivation pour maintenir l'intensité lorsque les courses d'été semblent un objectif lointain.

« Quand je m'entraîne pour des courses en salle, je nage généralement d'abord, puis je fais du tapis roulant et je finis sur le vélo », explique Demet. «C’est ce qui fonctionne le mieux pour moi pour maintenir l’intensité. Je mélange beaucoup de sprints courts et rapides dans la piscine, puis ma course sur tapis roulant est généralement de six répétitions d'un mile au rythme le plus dur que je puisse tenir. Je termine par une heure sur le vélo d'appartement à haut régime, en augmentant progressivement la vitesse. »

Prêt à gronder ?

De Chicago à New York et à travers les États-Unis, il y a une course en salle prête à vous défier :

Série de triathlon en salle FFC

Une série de six courses dans chacun des sites du FFC à Chicago. Les événements commencent en janvier et se déroulent jusqu'en avril. Ffc.com

Tricycle d'intérieur Life Time Tri Series

Une série de courses virtuelles de 75 minutes dans 47 établissements Life Time Fitness en Amérique du Nord. Les événements commencent en octobre et se déroulent jusqu'en avril. Lifetimetri.com

Triathlon en salle Jackrabbit

Une course annuelle fin janvier au Vanderbilt YMCA à New York. Jackrabbit.com

Triathlons en salle à Chelsea Piers

Une série de quatre courses dans l'un des clubs de fitness les plus haut de gamme de New York, de janvier à juin. Chelseapiers.com

Course de salon

Vous n'êtes pas obligé de sortir de chez vous pour courir à l'intérieur. La plate-forme de formation en ligne populaire Zwift a introduit des dizaines de nouveaux défis. Que vous souhaitiez gravir les 29 028 pieds du mont Everest, terminer le parcours du Tour de Californie ou faire la course avec quelques amis jusqu'à l'Alpe d'Huez, Zwift offre un moyen de rester motivé et concentré sur l'entraîneur.