Quick Set :Récupérer et se concentrer sur la technique

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Travaillez à faire de petites améliorations, même lorsque vous êtes fatigué, et utilisez-le comme un entraînement de récupération facile.
R :
600 échauffement avec palmes comme 100 nage/50 coup de pied, répéter
5 x 100 à 2h00 (25 bras droit/25 bras gauche/50 nage)
6 x 75 avec :15 repos (25 coup de pied/25 non libre/ 25 libre)
4 x 200 traction avec :20 repos (25 godille/75 traction, répétition)
8 x 25 sur :40 (exercice de rattrapage )
6 x 75 avec :15 repos (25 kick/25 non-free/ 25 free)
200 cooldown
Total :3 200

B :
450 échauffement avec comme 100 nages/50 coups de pied, répéter
4 x 100 à 3:00 (25 bras droit/25 bras gauche/50 nager)
4×75 avec :15 repos (25 coups de pied/25 non-libres/25 libres)
3 x 200 tractions avec :20 repos (25 scull/75 tractions, répétition)
6 x 25 sur :40 (exercice de rattrapage)
200 récupérations
Total :2 100

C :
300 échauffement avec palmes comme 100 nage/50 coup de pied, répéter
3 x 100 avec :30 repos (25 bras droit/25 bras gauche/50 nage)
4 x 75 avec :15 repos (25 coups de pied/25 non-libres/25 libres)
3 x 100 tractions avec :20 repos
(25 scull/75 tractions)
4 x 25 sur :40 (catch- exercice de montée)
100 récupération
Total :1 400