Quick Set :Long Pull avec Kick Breaks

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R :
4×200 (100 nages/50 exercices/50 coups de pied) avec :15 repos
300 IM (25 coups de pieds/25 exercices/25 nages) avec :30 repos
1000 (200 traction avec bouée/50 coup de pied) avec :60 repos
3×300 sur 4:30 (avec rotation rapide 100)
12×100 avec palmes @ 1:35 (1 nage rapide, 1 RAPIDE coup de pied, 1 nage facile, répétition)
200 récupération
*4400 au total*

B :
3×200 (100 nager/50 drill/50 kick) avec :20 repos
750 (200 pull avec bouée/50 kick) avec :60 repos
4×200 sur 4 :00 (avec rotation rapide 50)
12×100 avec palmes @ 1:55 (1 nage RAPIDE, 1 coup de pied RAPIDE, 1 nage facile, répétition)
200 récupération
*3600 au total*

C :
2×200 (100 nager/50 drill/50 kick) avec :20 repos
500 (200 pull avec bouée/50 kick) avec :60 repos
4×200 w/ :30 repos (avec rotation rapide 50)
6×100 avec palmes avec :20 repos (1 nage RAPIDE, 1 coup de pied RAPIDE, 1 nage facile, répétition)
100 récupération
*2400 au total*