Entraînement d'une heure :session d'apprentissage du rythme

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L'entraînement de course de cette semaine est l'œuvre de Michael Gallagher, entraîneur certifié USAT, entraîneur et propriétaire de Rogue Tri Performance, basé en Oregon.

"Le but de cet entraînement est de garder un rythme constant tout au long de toutes les séries", explique Gallagher. « Cela nous apprend à faire les cent pas et à ne pas sortir trop vite pendant une course. Maintenez la forme, la cadence et essayez de ne pas trop laisser vos temps au tour osciller. »

L'entraînement

Échauffement
Échauffement dynamique (balançoires latérales des jambes, balançoires d'avant en arrière, fentes)
Jog léger de 800 m avec des exercices sur les lignes droites
Exercices :coups de pied dans les fesses, sauts hauts et tapes sur les orteils

Ensemble principal
Allure 4×400 10K avec jogging de récupération de 300m

Allure 4 x 300 5 K avec 200 m de course de récupération

4 x 200 allure de 1 mile avec 200 m de course de récupération

Recharge
Travail de 1,6 km avec étirement statique