Séance d'entraînement d'une heure :séance de natation en nages mixtes

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Chaque mardi, nous proposerons un entraînement d'entraîneur différent que vous pourrez terminer en 60 minutes (ou moins !).

L'entraînement de cette semaine vient de Tony Zamora, l'entraîneur-chef de TZCoaching basé dans le nord de Los Angeles. "La plupart des triathlètes se concentrent strictement sur les entraînements de style libre", explique Zamora. «Ce que j'aime dans cet entraînement, c'est qu'il mélange les mouvements de nage, ce qui est bénéfique pour aider à travailler différents groupes musculaires et à avoir une bonne sensation de l'eau dans différentes positions de nage. De plus, vous pourriez également bénéficier des différentes nages d'un triathlon :vous aurez peut-être besoin du dos si vous avez besoin de récupérer dans une longue nage, et de la brasse tout en aidant à viser ou à nager autour des bouées ! »

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Échauffement :
200 nages faciles, style libre, récupération de 60 secondes
3×100, vitesse croissante à chaque 100, récupération de 30 secondes

Ensemble principal :
1×50 papillon, 30 secondes de récupération (Si vous ne pouvez pas faire un 50 au début, tirez sur 25, récupérez, puis faites les 25 autres).
2×100 dos, 30 secondes de récupération
3 ×150 brasse, 30 s de récupération
4×200 nage libre, 30 s de récupération

Récupération :
250 à 500 nages faciles

Total =2250-2500

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