Séance de natation du week-end :session en eau libre

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Les piscines et les gymnases sont pour la plupart encore fermés, laissant de nombreux triathlètes faire preuve de créativité lorsqu'il s'agit de s'accrocher à tout type de fitness de natation. Les cordes extensibles sont une option, tout comme une attache dans une piscine d'arrière-cour si vous y avez accès. La meilleure solution au problème est peut-être de faire un entraînement de natation en eau libre. Que cela soit autorisé ou non variera considérablement, selon l'endroit où vous vous trouvez dans le monde. Tout d'abord, suivez les réglementations de votre région, puis lisez nos conseils de sécurité pour la baignade en eau libre pendant la pandémie. Si vous pouvez atteindre l'eau libre en toute sécurité et légalement, il est alors important d'avoir un plan. Comme l'explique l'entraîneur Sara McLarty dans la vidéo ci-dessous, vous pouvez reproduire à peu près n'importe quel entraînement en piscine dans l'eau. La clé est de compter les coups au lieu des mètres ou des yards. Voici une idée de McLarty et du reste de l'équipe Swim Like a Pro.

Entraînement de natation en eau libre

Échauffement

5 minutes de nage d'échauffement facile, arrivée à la plage ou au quai

Ensemble principal

*comptez 1 bras seulement
*tournez-vous après l'effort
*nagez doucement jusqu'à votre zone de départ

100 mouvements pour aller vite, nage en arrière facilement, repos 30 secondes
80 mouvements pour aller vite, nage en arrière facile, repos 30 secondes
60 mouvements tous forts, nage en arrière facile, repos 20 secondes
40 coups tous RAPIDEMENT, nage en arrière facilement, repos 20 secondes
*RÉPÉTEZ l'ensemble ci-dessus si vous le souhaitez*

5 x 20 coups MAX EFFORT, nage en arrière facile non libre, repos 15 sec

Récupération

5 min de récupération au choix