Jour 2:Base 400s Natation

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Profitez de cette nage Base 400s.

L'entraînement Base 400s

Échauffement

200 nage-aviron-nage-kick

4x 50 comme 25 rapide, 25facile sur 15 secondes de repos

4x 50 descente 1-5 (le premier est le plus lent, puis un peu plus vite chacun par la suite) sur 10 secondes de repos

Ensemble d'aérobic Base 400s

3-8 x 5 minutes (ou 400s, selon la première éventualité)

Faites chaque segment de 5 minutes (ou 400) à une fréquence cardiaque aérobie équilibrée et faible. Il suffit de ressentir la « forme » de l'ensemble. Cela ne devrait pas être trop dur, mais vous sentirez une charge sur vos bras. La fréquence d'AVC et la fréquence cardiaque doivent rester constantes tout au long de chaque segment.

Combien de séries faut-il faire ? Cela dépend du temps dont vous disposez et de votre forme physique. Faites-en 3 ou 4 si vous n'avez qu'une demi-heure ou si vous n'avez pas nagé depuis un moment. Si vous vous sentez fort, allez-y plus !

Récupération

8 x 25 comme :

Evens :ligne de flux aussi loin que possible, puis nagez facilement et en douceur pour finir

Chances :Coup de pied sur le dos allongé

10 secondes de repos entre 25s

Crédit supplémentaire 

Vérifiez votre rythme cardiaque pendant les 50 premiers de chaque segment de 5 minutes (ou 400) et les 50 derniers. Votre objectif est de maintenir votre rythme cardiaque constant à la fois dans chaque segment et tout au long de l'ensemble.

Comment intégrer cet entraînement de base 400s dans un plan d'entraînement

"J'aime ce set un lundi après un dur week-end d'entraînement", dit Chychota. "Cette séance peut également aider à la récupération tout en travaillant le conditionnement aérobie dans l'eau."

Rencontrez votre coach 

Marilyn Chychota est une entraîneure de haute performance qui pratique ce sport depuis 1999. Elle a travaillé avec un large éventail de triathlètes, des débutants aux professionnels, envoyant des athlètes aux championnats du monde de distance de fer, 70.3, USAT courte durée et XTERRA. Son propre curriculum vitae comprend des compétitions professionnelles dans trois sports différents :le saut d'obstacles équestre, le cyclisme et le triathlon. Chychota est devenu triathlète professionnel en 2003, montant sur le podium lors d'événements Ironman dans le monde entier, y compris une victoire à l'Ironman Malaysia en 2004. Pour en savoir plus, consultez Mcc.coach.