Jour 18 : Ensemble de bain « A Little Speed »

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Il y a un peu d'effort de rythme dans cette session, mais il y a aussi assez de travail "aérobie" pour que cela ne ressemble pas à un entraînement intimidant à mettre sur votre calendrier. Une fois que vous êtes dans le rythme de votre saison, pensez à l'ajouter un lundi ou un mardi lorsque vous cherchez à laisser vos jambes récupérer après un gros week-end de vélo/course.

Ensemble de bain « Un peu de vitesse »

Échauffement

500, tous les 5 25 non libres
200, souffle de bouée tous les 3/5/3/5 par 50
100 kick avec planche

Exercices

8×25 (10 secondes de repos)
2 poings en couple
2 poings à l'exercice (poings à balles pour que vous vous sentiez agrippé aux avant-bras)
2 poings avec juste l'index étendu
2 corps en couple

Ensemble principal

2 ou 3 tours de :
4×25 +5 FAST
3×100 +10 Effort 3/5
300 pagaies seulement effort 2/5 directement dans
50 easy

(si option 3 tours pour utiliser une bouée ou une palme lors du dernier tour)

Refroidissez-vous

200 comme 50 rattrapage 25 nage 25 non libre x 2

Rencontrez votre coach

Rachel Joyce a commencé le triathlon en 2005 et ce qui a commencé comme un passe-temps est devenu une passion. En 2008, Rachel a pris la décision audacieuse de démissionner de son poste d'avocate pour donner son meilleur coup en tant que triathlète professionnelle. Depuis, elle s'est hissée au sommet de son sport. Connu sous le nom de Joycey sur le parcours, elle a remporté un titre mondial, 6 titres en distance de fer et est montée 3 fois sur le podium aux championnats du monde Ironman, à Hawaï.

En 2017, Rachel est revenue à la course après avoir décollé 2016 pour avoir son fils et a remporté 2 courses Ironman moins d'un an après avoir accouché et, ce faisant, s'est qualifiée pour les Championnats du monde. En dehors de l'entraînement et des courses, Rachel est une ardente défenseure de l'égalité et de l'augmentation de la participation des femmes au sport. Elle est membre fondatrice de TriEqual et siège au comité consultatif de Women For Tri. Avec Diana Platin, elle dirige Reinas, une entreprise de coaching en leadership féminin.