Quick Set:Pull Swim Pull

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La triathlète contributrice et star de la natation Sara McLarty a un blog avec plus de 500 entraînements créatifs utilisés dans son programme Masters Swim à Clermont, en Floride. Nous proposerons un entraînement tous les vendredis afin que vous ayez de nouvelles idées à apporter à la piscine . Sur son blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), vous pouvez choisir un ensemble du lundi pour une mise au point à longue distance, un ensemble du mercredi pour l'entraînement de sprint ou le vendredi pour des compétences créatives en eau libre.

Les séries A se situent entre 4 et 5 000 verges au total, avec des intervalles allant de 1:20 à 1:30 pour 100. Les séries B sont comprises entre 3000 et 3500 au total, avec des intervalles de 1:50 à 2:00 pour 100. Les ensembles C sont de 2000 à 2500 au total et tous basés sur un intervalle de repos.

R :
4×200 choix avec palmes avec :20 sec de repos
20×50 4x(2 kick @ :60, 2 drill @ :55, 1 swim @ :50) (ordre IM inversé)
2×250 tractions à 3:30
2×250 nages à 3:20
2×250 tractions à 3:15
2×250 nages à 3:20
100 facile
6×50 @ :60 (25 non gratuits, 25 gratuits)
4×100 IM @ 1:50
200 cool down
*4800 Total*

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B :
4 x 200 au choix avec palmes avec :20 secondes de repos
15 x 50 3x(2 coups de pied à 1:10, 2 exercices à 1:05, 1 nage à :60)
2×200 tractions à 3:30
2×200 nages à 3:20
2×200 tractions à 3:30
2×200 nages à 3:20
50 facile
6×50 @ 1:10 (25 non gratuits, 25 gratuits)
200 récupération
*3700 Total*

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C :
3 x 200 au choix avec palmes avec :20 secondes de repos
10 x 50 2x(2 coups de pied, 2 exercices, 1 nage) avec :30 secondes de repos
2 x 150 traction avec / : 40 secondes de repos
2 × 150 nage avec :30 secondes de repos
2 × 150 traction avec :20 secondes de repos
2 × 150 nage avec :15 secondes de repos
100 récupération
*2400 Total*

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