Ensemble rapide :Sprint Natation Sprint

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Préparez-vous pour une nage rapide avec l'entraînement rapide de cette semaine. Choisissez la distance qui correspond à votre condition physique et à vos capacités et mettez-vous au travail !

Sprint Natation Sprint

R :

500 échauffement
5×100 @ 1:50 (kick/drill/nag/build by 25)
8×25 @ :30 (SPRINT 12.5, easy 12.5)
3 x [50 SPRINT @ :50
100 nage à 1:30
50 SPRINT @ :50
200 nage @ 3:00
50 SPRINT @ :50
300 nage @ 4 :30
(1er et 3e tour :nager, 2e tour :tirer)
50 récupération facile entre les tours]
400 IM (coup de pied/exercice/nage/nage libre par 25)
200 récupération

*4200 Total*

B :

500 échauffement
5×100 @ 2:15 (kick/drill/nag/build by 25)
8×25 @ :40 (SPRINT 12.5, easy 12.5)
2 x [50 SPRINT @ :60
100 nage à 1:50
50 SPRINT @ :60
200 nage @ 3:40
50 SPRINT @ :60
300 nage @ 5 :30
(1er tour :nager, 2e tour :tirer)
50 récupération facile entre les tours]
300 (coup de pied/exercice/nage par 25)
200 récupération

*3300 Total*

C :

400 échauffements
4 x 100 avec:20 repos (kick/drill/nage/construction par 25)
2 x [50 SPRINT @ :60
100 nage @ 1:50
50 SPRINT @ :60
200 nage à 3:40
50 SPRINT @ :60
300 nage @ 5:30
(1er tour :nager, 2e tour :tirer )
50 récupération facile entre les tours]
100 récupération

*2500 Total*