Réglage rapide :Intervalles de course

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Triathlète La contributrice et star de la natation Sara McLarty a un blog avec plus de 500 entraînements créatifs utilisés dans son programme Masters Swim à Clermont, en Floride. Nous proposerons un entraînement tous les vendredis afin que vous ayez de nouvelles idées à apporter à la piscine. Sur son blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), vous pouvez choisir un ensemble du lundi pour une mise au point à longue distance, un ensemble du mercredi pour l'entraînement de sprint ou le vendredi pour des compétences créatives en eau libre.

Les ensembles A se situent entre 4 et 5 000 verges au total, avec des intervalles allant de 1:20-1:30 pour 100. Les ensembles B sont entre 3000 et 3500 au total, avec des intervalles de 1:50-2:00 pour 100. Les ensembles C sont de 2000 à 2500 au total et tous basés sur un intervalle de repos.

R :
600 échauffements (100 nages/50 coups de pied)
8 × 75 à 1:20 (coups de pied/exercice/nage par 25)
8 × 25 à :30 (12,5 mètres RAPIDE !/12,5 mètres faciles)
4×200 @ 3:00 (100 RACE!! repos :5, 100 facile)
450 traction (3/5/7 modèle de respiration par 50)
3×200 @ 3:15 (100 COURSE!! repos :5, 100 facile)
400 traction (3/5 respiration par 50)
4×100 @ 2:00 (50 COURSE!! repos :5, 50 facile)
300 récupération (100 nager/50 kick)

*4300 Total*

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B :
600 échauffements (100 nages/50 coups de pied)
6 x 75 à 1:45 (coups de pied/exercice/nage par 25)
6×25 à :40 (12,5 ans RAPIDE !/12,5 facile)
4×150 @ 3:00 (75 RACE!! repos :5, 75 easy)
300 traction (3/5 respiration par 50)
3×150 @ 3:15 (75 RACE!! repos :5, 75 facile)
200 traction (3/5 respiration par 50)
4×75 @ 2:00 (50 RACE!! repos :5, 25 facile)
300 récupération (100 nage/50 coup de pied)

*3300 Total*

CONNEXES - Demandez à l'entraîneur Sara :exercices pour vous aider à nager en eau libre

C :
600 échauffements (100 nages/50 coups de pied)
4 x 75 avec :20 repos (coup de pied/exercice/nage par 25)
4×25 avec :15 repos (12,5 ans RAPIDE !/12,5 facile)
4×100 @ 3:00 (75 RACE!! repos :5, 25 easy)
300 traction (3/5 respiration par 50)
3×100 @ 3:15 (75 RACE!! repos :5, 25 facile)
300 récupération (100 nager/50 kick)

*2300 Total*

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