Pourquoi je roule à l'intérieur :Josh Hageman

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

En tant que père, propriétaire de petite entreprise et triathlète Ironman de groupe d'âge, Josh Hageman effectue un exercice d'équilibre 24 heures sur 24, sept jours sur sept. Le temps est précieux et il sait qu'il n'a pas une seconde à perdre.

« Nous sommes tous pressés par le temps à des degrés divers », déclare Hageman. « Essayer de planifier et d'exécuter n'importe quel entraînement peut être un défi. Cela est particulièrement vrai les jours d'entraînement que nous avons tous où nous ne nous sentons peut-être pas particulièrement motivés - la logistique de la préparation du vélo et de l'équipement, de la planification de l'itinéraire, de la vérification de la météo… cela devient une excuse facile pour sauter l'entraînement et juste faire un peu supplémentaire chaque fois que j'ai le temps. »

Le problème avec cette réflexion ? Comme de nombreux triathlètes du groupe d'âge, Hageman n'a jamais le temps de "faire juste un peu plus". C'est pourquoi il est proactif dans ses entraînements, prenant des mesures pour rendre chaque séance aussi simple, efficace et sans tracas que possible. Pour le triathlète pressé, l'entraînement en salle est le meilleur moyen de créer plus de minutes dans la journée. C'est pourquoi Hageman effectue la quasi-totalité de son entraînement à vélo sur son entraîneur intelligent Saris H3 Direct Drive.

« La possibilité d'avoir simplement votre vélo là-bas, prêt à rouler à toute heure de la nuit ou du jour, est formidable », déclare Hageman. « Il devient beaucoup plus simple de simplement bouger et de commencer une séance d'entraînement tout en contournant tous ces facteurs externes. »

En réduisant les tracas liés à la préparation d'un trajet, Hageman a sauté moins d'entraînements. Il est également plus concentré lorsqu'il s'entraîne. « Tout ce que j'ai à faire est de charger un entraînement programmé via Zwift et d'exécuter les objectifs de puissance exacts comme prescrit. Avec l'entraîneur intelligent contrôlant la résistance, cela m'oblige à travailler plus dur ou à endurer plus longtemps que je ne serais probablement capable de supporter seul. »

La cohérence et la concentration sont devenues les facteurs les plus importants pour aider le triathlète occupé de 42 ans à dépasser ses objectifs pour la première fois en plus de 20 ans de course. "Les deux dernières années se sont déroulées à près de 100 % sur mon Saris H3 et ont abouti à ma course la plus rapide de tous les temps - y compris la qualification et la course au Championnat du monde Ironman 2019."

Entraînement en salle comme un champion

Le favori de Josh :l'autocuiseur

"C'est l'entraînement préféré des entraîneurs pour vraiment cuisiner les jambes", explique Hagerman. "Ces efforts effectués en dessous et au-dessus du seuil aérobie aident à construire la puissance de seuil fonctionnel (FTP) et la cadence variée aide à la fois l'endurance aérobie et musculaire."

Échauffement

10 minutes de construction de 50% à 75% FTP

Ensemble principal

2 x 4 minutes 85% FTP, 2 minutes 105% FTP, 4 minutes de récupération (Pour les ensembles FTP, gardez la cadence à 90-100 RPM)

2 x 4 minutes 105% FTP, 2 minutes 120% FTP, 4 minutes de récupération (Pour les ensembles FTP, gardez la cadence à 65-75 RPM)

2 x 4 minutes 85% FTP, 2 minutes 105% FTP, 4 minutes de récupération (Pour les ensembles FTP, gardez la cadence à 90-100 RPM)

Refraîchir

15 minutes 55-65% FTP

Choix de Saris : Intervalles d'une heure pour le sweet spot

Plus rapide que le tempo, mais plus lent que le seuil, le « sweet spot » de l'entraînement permet un entraînement efficace et efficient.

Échauffement

10 minutes 60% FTP

3 x 30 secondes d'essorage à haute cadence (100+ tr/min), 30 secondes d'essorage facile

Ensemble principal

4 x 7 minutes 88-96% FTP, 3 minutes de récupération

Récupération

5 minutes 50% FTP

Un tout nouveau monde d'équitation indoor vous attend. Trouvez votre entraîneur parfait et découvrez les innombrables façons de vous connecter à vélo sur Saris.com .