Cher entraîneur :Pourquoi devrais-je utiliser des pagaies de natation ?

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S'il y a une chose que nous savons sur les triathlètes, c'est qu'ils aiment leur équipement ! Des vélos TT cool aux montres sophistiquées en passant par les chaussures cool et tout le reste. Et notre amour du matériel ne s'arrête pas au bord de l'eau. Côté piscine, outre vos lunettes de protection, il y a un autre équipement indispensable :vos pagaies de natation.

Lorsque nous courons ou faisons du vélo, nous avons la résistance du vent, des collines ou même de la surface du sol. (Par exemple, courir sur un chemin de terre est plus difficile que de courir sur un trottoir.) Mais dans la piscine, nous n'avons pas de collines pour nager, et très rarement la piscine devient assez rugueuse pour simuler l'eau libre. Le seul outil dont nous disposons pour créer un entraînement basé sur la force est une paire de pagaies de natation.

Les pagaies de natation peuvent être utilisées comme outil d'apprentissage et de technique ou comme outil de puissance et de force. Examinons plus en détail comment et pourquoi les triathlètes devraient utiliser des pagaies de natation.

Une note sur la technique :j'aime que nos athlètes nagent sans la dragonne fournie avec de nombreuses pagaies de natation; cela leur permet de se concentrer sur leur pression sur l'eau depuis le moment de l'entrée jusqu'à ce que la pagaie quitte l'eau.

Avantages des pagaies de natation

• L'utilisation de pagaies vous obligera à garder le coude haut et à faire travailler l'avant-bras dans votre nage. Une erreur courante commise par la plupart des nageurs est de laisser tomber leur coude et de laisser leur main glisser dans l'eau sans pression. L'utilisation de pagaies de natation nous aide à surmonter ce problème.
• Évidemment, utiliser une pagaie légèrement plus grande que votre main créera une résistance et vous forcera à devenir plus fort. Considérez cela comme une montée !
• Pour ceux qui n'ont jamais utilisé de pagaies de natation auparavant, la création d'un nouveau stimulus dans votre entraînement vous permettra de constater des améliorations. Si vous nagez tout le temps de la même manière, il y a de fortes chances que vous ne stressiez pas suffisamment votre corps pour constater une amélioration.
• Vous effectuerez moins de mouvements par longueur, ce qui vous aidera à nager plus rapidement en cours de route. La distance par coup augmente, tandis que la vitesse augmente.
• Comme les pagaies vous aident à augmenter votre efficacité, vous deviendrez également un meilleur nageur une fois que vous les aurez enlevées.
• Nager avec des pagaies peut également aider à éliminer la monotonie de la natation. Prenez une longue série de 5 x 500 y et faites des répétitions régulières avec des pagaies :boum, vous pouvez tout mélanger, aller plus vite, avec moins d'effort et apprendre à nager plus efficacement.
• La principale raison pour laquelle j'aime les pagaies est qu'elles vous apprennent à tirer fortement et vous aident à travailler la fin de votre coup. Si vous retirez votre main de l'eau trop tôt, la pagaie tombera. Il est essentiel d'appliquer une pression tout au long du mouvement.

Inconvénients des pagaies de natation

• Il y a des inconvénients à nager trop vite avec des pagaies. Si vos pagaies sont trop grosses, vous solliciterez trop vos épaules, vos coudes, vos tendons et vos ligaments.
• Vous pouvez trop compter sur eux et ne voulez nager qu'avec des pagaies. Créez des ensembles dans votre programme qui sont spécifiques à la pagaie (et des ensembles sans pagaies) plutôt que d'aller dans la piscine et de nager 4 000 ans d'affilée avec des pagaies.
• Vous pouvez prendre l'habitude d'écarter vos doigts trop largement sur les pagaies, puis de reprendre votre nage normale.

Entraînements de pagaie de nage

Voici deux des ensembles de pagaies préférés à essayer :

Entraînement 1 :

Commencez avec 500 ans la première semaine et augmentez jusqu'à 1 000 ans en quatre à six semaines.

500y nager/500y avec pull buoy/500y avec pull buoy et pagaies

Entraînement 2 :

Echauffement facile de 300y, puis 12 x 50y (quatre avec la palette gauche uniquement, quatre avec la palette droite uniquement, puis quatre avec les deux palettes)

L'ensemble principal peut être de 8 à 16 x 200y en groupes de quatre :
Ensemble 1 :3x200y sans pagaies, 1x200y avec pagaies
Ensemble 2 :2x200y sans pagaies, 2x200y avec pagaies
Ensemble 3 :1x200y sans pagaies, 3x200y avec pagaies
Set 4 :4x200y avec pagaies

Les avantages de l'utilisation de pagaies de natation sont nombreux et, tant que vous travaillez continuellement à rendre votre nage plus efficace et à ne pas forcer la puissance, vous constaterez une amélioration tout au long de la saison dans vos temps de nage. Si vous cherchez plus d'équipement, assurez-vous d'avoir un jeu de pagaies dans votre sac de bain cette saison !

Mike Ricci est un entraîneur certifié USAT de niveau III et a été honoré en tant qu'entraîneur USAT de l'année. Il est le fondateur et entraîneur-chef de D3 Multisport. Les trois D – Désir, Détermination et Discipline – sont la pierre angulaire de sa philosophie de coaching. Les entraîneurs D3 utilisent la science, la technologie et la sagesse de l'entraînement fondées sur des preuves pour guider les athlètes vers leurs objectifs multisports.