Cher coach :Pourquoi est-ce que je ne montre pas de gains de forme ?

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"Je suis d'accord pour ne pas montrer de gains de condition physique", a déclaré aucun triathlète de haut niveau à court de temps, jamais.

Malheureusement, il est courant de devenir tellement concentré sur votre objectif final, ou sur les entraînements quotidiens de votre plan d'entraînement, que vous ne réalisez pas que votre entraînement ne fonctionne pas et que vous n'obtenez pas les gains de forme physique que vous devriez être. Ou peut-être reconnaissez-vous que votre entraînement ne produit pas les adaptations physiques que vous aimeriez voir, mais vous êtes trop têtu ou effrayé pour le changer.

Avant d'être frustré et d'abandonner votre plan, voici une liste de contrôle pour vous aider à comprendre ce qui se passe réellement dans votre vie, votre esprit et votre corps, afin de recommencer à voir les gains d'entraînement.

Tout d'abord, connaissez vos objectifs et définissez la base de référence. Comment mesurez-vous vos gains de forme physique? Répétez-vous les mêmes entraînements d'une semaine à l'autre et ils ne vous semblent pas plus faciles ? Êtes-vous obsédé par une ligne « fitness » plate dans votre logiciel de journal d'entraînement ? Effectuez-vous les mêmes performances, ou pire, à chaque entraînement consécutif contre la montre ? Il existe de nombreuses façons d'évaluer la condition physique, alors tout d'abord :expliquez clairement comment vous mesurez les gains de condition physique.

Une fois que vous avez défini la ligne de base, vous pouvez commencer à analyser votre plan d'entraînement.

Avez-vous une variété de types d'entraînement sur votre programme ?

Le fait de passer par défaut aux entraînements « même-même-même-ol » semaine après semaine est souvent la cause d'un plateau d'entraînement. Pour sortir de ce plateau, vous devez apprendre ou réapprendre à vous remettre en question. Assurez-vous que votre plan d'entraînement comprend une variété de types d'entraînement tels que le travail en régime permanent, les intervalles de seuil, les répétitions en côte et les ensembles de force. Lentement et progressivement, augmentez le volume, l'intensité ou la fréquence de votre entraînement.

Honorez-vous la polarité des jours faciles et des jours difficiles ?

L'une des erreurs d'entraînement les plus courantes consiste à effectuer des journées faciles trop difficiles et des journées difficiles trop faciles. Sans la polarisation appropriée entre « facile » et « difficile », vous perdrez votre temps dans une zone grise avec très peu d'avantages d'entraînement. Vos journées difficiles mettront votre corps à rude épreuve, risquant ainsi de vous blesser, mais elles ne seront pas assez difficiles pour faire des adaptations positives à l'entraînement. De même, vos journées faciles réduiront la charge d'entraînement, mais pas suffisamment pour offrir des avantages de récupération. En conséquence, vous ne devenez pas plus rapide ou plus fort, mais vous vous sentez souvent fatigué, fatigué et endolori. Le correctif ? Repoussez vos limites lors de vos journées difficiles et sachez que vous ne pouvez pas aller trop lentement lors de vos journées faciles.

Vous vous entraînez trop ?

Si vous êtes ambitieux, vous pourriez être tenté de suivre les entraînements que vous voyez faire par les pros. Ou vous essayez peut-être de suivre le volume d'un groupe d'entraînement d'élite. Mais la tolérance de chaque athlète pour le volume et l'intensité est unique. Certains athlètes voient des gains de condition physique considérables avec un plan d'entraînement de 20 heures par semaine, tandis que d'autres verront le même succès avec un plan de 10 heures par semaine. Connaissez-vous et faites le moins d'entraînement possible pour atteindre vos objectifs. Apprenez à connaître les symptômes du surentraînement et récupérez du surentraînement en ajoutant un bloc solide de temps de repos à votre plan d'entraînement.

Êtes-vous soumis à un stress psychologique chronique ?

Chaque jour, vous ressentez un stress imposé par le travail, les réseaux sociaux, les finances, les voyages, les ruptures, les déménagements, le manque de sommeil et bien plus encore. Ce stress est un stress psychologique, et il est souvent beaucoup plus difficile à gérer que le stress physique car vous n'êtes pas conscient de ses effets néfastes. Le stress psychologique a un effet en cascade sur presque toutes les fonctions de votre corps, y compris votre entraînement. Pensez à transporter un seau qui contient tout votre stress physique et psychologique. Ce seau a une capacité finie. Si votre seau de stress est rempli de stress de la vie, alors vous n'aurez pas de place pour le stress de l'entraînement. Par conséquent, si vous n'ajustez pas votre plan d'entraînement pour tenir compte du stress de la vie, vous vous mettez dans un état de surentraînement et vous ne pourrez pas progresser dans votre forme physique. Ajoutez du temps de repos et de récupération supplémentaire à votre emploi du temps, ou ajustez le volume, l'intensité et la fréquence en fonction de votre programme d'entraînement.

Cortney Jacobsen est le propriétaire de Laboratoire d'énergie du Nord-Ouest et est coach USAT L1 et coach en nutrition de précision. Elle est également entrepreneure en technologie et co-fondatrice de GritLink.net .