Peloton des triathlètes :cela pourrait-il fonctionner comme outil d'entraînement ?

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Avec 1,4 million d'utilisateurs Peloton sautant sur des vélos stationnaires et des tapis roulants à la pointe de la technologie pour participer à des cours virtuels chaque jour, s'entraîner sans avoir à quitter votre domicile est devenu la nouvelle norme. Il y a aussi une place dans Peloton pour les triathlètes, il suffit de savoir où chercher.

Fondé en 2012, Peloton se présente comme « le Netflix du fitness » en offrant des équipements à domicile et un accès à des séances d'entraînement à la demande avec certains des meilleurs instructeurs du monde. En tant que fan des studios de spin indoor, le co-fondateur et PDG de Peloton, John Foley, a cherché à exploiter cette énergie collective qu'il a ressentie lors d'un cours d'exercices en groupe et à la transmettre au-delà des 40 personnes qui étaient réellement présentes dans la salle. Contrairement à d'autres programmes en salle qui sont populaires auprès des triathlètes, comme Zwift, il y a une vraie personne en direct qui dirige votre classe et vous pousse.

Pour un triathlète, la responsabilité d'une communauté, des mesures en temps réel et des plans d'entraînement faciles à suivre sont une incitation majeure. Les triathlètes se tournent de plus en plus vers Peloton pour compléter leur entraînement de triathlon car c'est à la fois pratique et motivant, mais contrairement à ceux qui cherchent simplement à «rester en forme», les triathlètes ont besoin d'une structure qui pointe toujours vers leurs objectifs. Lorsqu'il est bien fait, Peloton est un moyen efficace pour les triathlètes de participer à ces longues sessions solitaires (mais intenses) en salle avec l'aide de 1,4 million d'amis.

Entrez, par exemple, les offres "Power Zone Training" du vélo Peloton à 2 245 $. L'instructeur Peloton Cycling &Tread, Matt Wilpers, explique que ces cours axés sur la puissance et la puissance - Power Zone Beginner, Power Zone Endurance, Power Zone et Power Zone Max - sont l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer votre condition physique et de suivre vos progrès lorsque il s'agit de cyclisme en salle. Ces classes finissent par être l'une des meilleures « maisons » de Peloton pour les triathlètes.

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Les entraînements sont une méthode ciblée et hautement personnalisée conçue pour vous permettre de travailler à sept niveaux d'efforts différents tout au long d'une sortie. Tout d'abord, les utilisateurs effectuent un test de performance de 20 minutes pour déterminer leur seuil de puissance fonctionnel (FTP ; la puissance la plus élevée qu'un cycliste peut maintenir pendant environ une heure). en dehors du monde indoor de Peloton pour les triathlètes.

Dans les cours, l'instructeur Power Zone appelle une plage de cadence et spécifie la zone d'intensité appropriée dans laquelle les cyclistes doivent travailler (après avoir testé votre FTP, vous apprendrez vos zones pertinentes.) 

Chaque zone est également conçue pour répondre à un domaine de condition physique hyper-spécifique tel que l'endurance, la capacité anaérobie ou la puissance neuromusculaire. Le concept est que si un coureur ne fait que commencer et qu'un autre vient de participer au Tour de France, les deux travailleront toujours aussi dur en utilisant leurs zones respectives.

Wilpers a ajouté que comprendre et remettre en question votre sortie FTP est essentiel pour améliorer votre condition physique et obtenir des résultats. En tant que triathlète expérimenté lui-même, Wilpers a déclaré que c'était ainsi qu'il se préparait pour une course – Peloton ou non.

“ Les Power Zone Rides et les tests/retests de votre FTP vous permettent à la fois de surveiller les changements dans votre condition physique et de vous entraîner à des intensités adaptées à votre niveau de condition physique », a-t-il déclaré.

Pour l'entraînement lié à la course, Wilpers, un ancien coureur de fond de Division I avec 13 ans d'expérience en tant qu'entraîneur, choisit d'utiliser les séances d'entraînement de préparation de course Tread et Outdoor de Peloton "pour tout, d'un 5K (distance sprint-tri) à un marathon (distance de fer ) en utilisant le taux d'effort perçu ainsi que les allures de course. »

Il ajoute :« Pour les marathoniens, le programme d'entraînement au marathon de [Peloton] est un programme de plein air périodisé de 18 semaines pour les athlètes débutants à intermédiaires, entraîné par des coureurs de compétition, un triathlète et des entraîneurs de plein air expérimentés. »

Le programme de cours adaptable et axé sur la musique, conçu par Wilpers et d'autres entraîneurs vedettes de Peloton, comprend des courses de tempo, des courses de préparation à la course, des cours de force, des courses amusantes de récupération et des échauffements de longue durée. Ce plan est actuellement disponible sur l'application Peloton Digital, il peut donc être utilisé même sans accès aux machines coûteuses.

En tant que plan directeur, Wilpers recommande un minimum de deux à trois séances d'entraînement par semaine pour le cyclisme, la natation et la course à pied. Dans un monde idéal, le mélange idéal de Peloton pour les triathlètes devrait être une combinaison d'entraînements intérieurs et extérieurs.

"Beaucoup de détails derrière ce à quoi devraient ressembler ces entraînements dépendent de la distance sur laquelle vous participez", a déclaré Wilpers. « Prenez des cours comme Power Zone Training et des séances d'entraînement de préparation à la course où vous pouvez tester et retester votre condition physique. La durée et l'intensité recommandées de ces entraînements dépendent de votre distance de course, de votre objectif et de votre expérience générale en tant qu'athlète. »

Pour éviter les blessures, Wilpers conseille :« Ces entraînements doivent être espacés tout au long de votre semaine afin que vous ayez suffisamment de temps pour récupérer et essayez d'éviter qu'un entraînement ne ruine votre capacité à en terminer un autre. Écoutez votre corps et/ou engagez un coach pour vous aider à le planifier.

Les autres jours, Wilpers mentionne les programmes de force et de flexibilité de Peloton pour les triathlètes afin de compléter l'entraînement.

Wilpers a ajouté:«Avec la force, Peloton offre ici une grande variété pour vous aider avec la force spécifique au sport à la force et au conditionnement général, tandis que Flexibility propose du yoga, des étirements après la course et des cours de roulement en mousse pour offrir de nombreuses options pour rester en bonne santé et flexible pendant votre entraînement tri."

Comme pour tout, il est important de ne pas abuser non plus de vos séances de transpiration à domicile, en particulier lorsque vous avez un événement à venir.

« Lorsque vous vous entraînez pour une course donnée, pensez à 18 à 24 semaines d'entraînement structuré et ciblé, puis faites une pause et faites un travail non structuré avant de vous concentrer à nouveau. De cette façon, vous évitez de vous épuiser. »

Une version de cet article a été initialement publiée en janvier 2020.