Séance d'entraînement de natation du week-end :entraînement ultra-court à l'allure de course

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Un sujet brûlant dans le monde de la natation continue d'être ce qu'on appelle « l'entraînement ultra-court à un rythme de course » (USRPT), qui vise à rendre votre entraînement très spécifique à vos objectifs de course. Pour cet entraînement, calculez la cadence de 100 pour votre objectif de nage fractionné (par exemple, une nage de 60 minutes pour une nage Ironman de 2,4 miles est d'environ 1:25 pour 100 allures).

Un

300 choix de nage
6 x 50 à 1:10 (25 kick/25 drill)
3 x 200 à 3:00 (50 build/50 easy/repeat)
Ultra Short Race-Race Entraînement : 25 x 100 à « allure » ​​+ :15 (nagez à l'allure de l'objectif ; si vous nagez :05 ou plus lentement que l'allure, sautez les 100 suivants, reposez-vous et reprenez)
4 x 150 traction à 2:20 (tous faciles)
200 choix de récupération

Total :4 500

B

300 choix de nage
5 x 50 à 1:30 (25 kick/25 drill)
3 x 150 à 3:00 (50 easy/50 build/50 easy)
Ultra Short Race- Entraînement d'allure :20 x 100 à l'« allure » ​​+ :20 (nagez à l'allure cible ; si vous nagez :05 ou plus lentement que l'allure, sautez les 100 suivants)
4 x 100 traction à 2:15 (tous faciles)
100 choix de récupération

Total :3 500

C

200 choix de nage
4 x 50 avec :20 repos (25 kick/25 drill)
3 x 100 avec :20 repos (50 easy/50 build)
Entraînement ultra court Race-Pace :15 x 100 à « allure » + :20 (nagez à allure objectif; si vous nagez :05 ou plus lentement que votre allure, sautez les 100 suivantes) 3 x 100 pull avec :15 repos (tous faciles)
100 choix se calmer

Total :2 600