Séance d'entraînement d'une heure :nage sous forme d'endurance aérobie

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C'est le moment idéal de l'année pour vraiment ralentir dans la piscine et se concentrer sur votre forme, tout en gardant votre moteur aérobie en marche. L'entraînement d'une heure de cette semaine vous aide à faire exactement cela. N'ayez pas peur de nager à un rythme détendu et tranquille afin de pouvoir vraiment vous concentrer sur votre nage. Idéalement, vous aurez un entraîneur ou un copain d'entraînement de confiance qui vidéo une partie de votre natation afin que vous puissiez voir ce que vous faites bien et ce qui pourrait nécessiter des améliorations.

Commencez l'entraînement avec un échauffement de 400 comme :100 nages, 100 coups de pied, 100 tirés, 100 exercices (en choisissant un exercice lié à une faiblesse de votre technique de nage).

L'ensemble principal comprend un mélange de 100 et de 200, qui devraient tous être d'intensité facile - pensez RPE (taux d'effort perçu) 4-5/10. Nagez 6 x 100, en prenant 30 secondes de repos entre chaque 100, suivi de 4 x 200, en prenant à nouveau 30 secondes de repos entre chaque 200. Sur chaque 100 et 200 ici, concentrez-vous sur un aspect de votre nage et travaillez vraiment pour l'améliorer. Cela pourrait être quelque chose comme l'entrée de la main, en vous assurant d'entrer votre main dans le canal entre votre tête et votre épaule, ou cela pourrait être sur la sortie de votre main à la fin de votre coup, vous assurant vraiment de conduire l'eau tout le chemin à votre hanche avant de sortir avec votre main.

Vous diviserez ensuite ces distances par deux, donc 3 x 100, sur 30 secondes de repos, puis 2 x 200, également sur 30 secondes de repos, mais celles-ci sont à faire avec un effort un peu plus élevé (RPE 5-6/10), en travaillant pour incorporer toutes les parties de votre coup sur lesquelles vous venez de vous concentrer tout en augmentant légèrement l'intensité. Au fur et à mesure que vous commencez à vous fatiguer, vous remarquerez qu'il devient de plus en plus difficile de garder intacte la mécanique de votre course.

Enveloppez le tout avec un refroidissement facile à 200. Si vous avez du contenu vidéo de la session, assurez-vous de l'analyser avec l'aide d'un entraîneur ou d'un nageur expérimenté pour obtenir des commentaires sur la meilleure façon de continuer à améliorer votre technique.

Séance d'entraînement d'une heure :nage sous forme d'endurance aérobie

Échauffement

400 comme 100 nage, 100 coups de pied, 100 tractions, 100 exercices

Ensemble principal

6 x 100 sur 30 sec. repos, RPE 4-5/10

4 x 200 sur 30 sec. repos, RPE 4-5/10

3 x 100 sur 30 sec. repos, RPE 5-6/10

2 x 200 sur 30 sec. repos, RPE 5-6/10

Récupération

200 facile

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