Week-end Swim Workout :A Killer Aerobic Set

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Il y a beaucoup de natation peu glamour et stable qui entrent dans la construction d'un moteur d'endurance efficace - et cet entraînement vous aidera à faire exactement cela. Une grande partie de la substance de ces ensembles est un travail solide d'endurance aérobie, alors approchez-le prêt à parcourir la distance et à faire le travail. Sélectionnez votre entraînement en fonction de votre condition physique, de vos capacités et du temps disponible.

R :
Échauffement :
5 minutes de nage facile et sans mur
6 x 50 avec :15 repos (construisez chaque 50 à rapide)

1 x 100 au 1:20
1 x 100 au 1:20
1 x 100 au 1:25
1 x 100 au 1:20
1 x 100 au 1 :25
2 x 100 au 1:30
1 x 100 au 1:20
1 x 100 au 1:25
2 x 100 au 1:30
3 x 100 au 1:35
Continuer le motif avec équipement de traction, ajouter 5 x 100 au 1:40
Continuer le motif avec palmes, ajouter 8 x 100 au 1:45
Total :~5 400

B :
1 x 75 au 1:20
1 x 75 au 1:20
1 x 75 au 1:25
1 x 75 au 1:20
1 x 75 au 1:25
2 x 75 au 1:30
1 x 75 au 1:20
1 x 75 au 1:25
2 x 75 au 1:30
3 x 75 au 1:35
Continuer le patron avec équipement de traction, ajouter 5 x 75 au 1:40
Continuer le patron avec palmes, ajouter 8 x 75 au 1:45
Total :~4 000

C :
1 x 50 au 1:20
1 x 50 au 1:20
1 x 50 au 1:25
1 x 50 au 1:20
1 x 50 au 1:25
2 x 50 au 1:30
1 x 50 au 1:20
1 x 50 au 1:25
2 x 50 au 1:30
3x 50 au 1:35
Continuer le patron avec équipement de traction, ajouter 5x50 au 1:40
Continuer le patron avec palmes, ajouter 8x50 au 1:45
Total :~2 700

Récupération :
Sculling à 50 pieds d'abord (utilisez une bouée de traction pour une assistance optionnelle)
150 nages faciles

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